有一个朋友减肥一年减掉了20斤，他觉得很少。但我却很高兴，认为他已经逐渐领悟了减肥的真谛，减肥速度越慢，减肥效果才会保持得越久才越不容易反弹。这是为什么呢？其实很简单，其实的减得慢减掉的才是真正的脂肪，不是肌肉和水分。后期才不容易反弹。我们减肥其实减掉的其实就是脂肪，只有脂肪细胞体积缩小了，减肥才能真正成功。那如果减肥效果不佳，如何判断以后的减肥效果呢？其实只要这3个指标提高，不管你现在减肥效果怎么样，你后面减肥成功肯定是没有问题的。1、肌肉人看起来胖或者瘦就是因为有肌肉或者有脂肪，如果肌肉多脂肪少，肯定是人看起来瘦。吐过脂肪多肌肉少，人看起来就胖。同理，我们减肥一定要增加肌肉，因为肌肉多的人看起来瘦，基础代谢率也会增加，意味着我们更难长胖。但增加肌肉也不能盲目，天天过度锻炼，每天无氧锻炼1-2小时以上并不能增加肌肉还会让你更胖。这是因为过度锻炼以后，人体就会分泌皮质醇激素，这个时候人体会认为肌肉是累赘，会把肌肉分解掉。所以什么时候都要适度。2、基础代谢率其实基础代谢的增加跟肌肉的增长也有正相关的关系，肌肉增加以后，同样的，基础代谢率也会提升，但这里大家要注意了，增加基础代谢率并不是只有增加肌肉一个办法。早睡早起，多吃一些辣的食物也可以增加基础代谢率。其实原理也很简单，我们要明白一点，我们睡觉的时候基础代谢是降到最低的，这也是人体为了节省能量。所以嗜睡的人，能量不够，总是昏昏沉沉的，就是原因。大家想一下，一个人7点起床和9点起床有什么不一样呢？说白了，也很简单消耗的能量不一样，7点起床以后，马上进入了正常基础代谢率的阶段，这个时候人体消耗的能量可比睡觉的时候要多多了。而吃一些辣的食物可以提高体温，体温每增加1°，人体的基础代谢率就会增加7%，当然是在正常的体温下。人体分解脂肪的脂肪酶，也是在体温较高的时候，活性更佳，分解的脂肪更多。3、褐色脂肪其实脂肪的颜色分为2种，一种是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。另外一种是褐色脂肪，这种脂肪是富含线粒体的，跟白色脂肪不同。它是可以在冬天的时候通过拍燃烧白色脂肪来供能，维持人体正常体温。可以缩小脂肪细胞的体积，起到减肥的的目的。但有一些患有肥胖症的人可能会没有褐色脂肪。褐色脂肪也是在婴儿时期最多，长大后慢慢减少的。但好在规律锻炼可以让白色脂肪慢慢转化成为褐色脂肪。大家可以看到这3个我们减肥时候要提高的指标，2个都跟肌肉有关系，而肌肉质量来自于锻炼，肌肉的数量就来自己摄入优质蛋白多少了。优质蛋白主要是鱼虾海鲜等，牛瘦肉鸡胸肉。对于我们一般人来说，鱼虾海鲜不太适合，牛肉又比较贵。那么鸡胸肉就成为最好的补充优质蛋白的食物了。尤其现在也快过来了，需要买年货，这个时候还要减肥保持身材，确实不容易。那我们就可以准备一些即食的鸡胸肉，作为年货，想吃东西的时候就吃点。下面这款鸡胸肉就不错，领券以后就20块左右，相当于一块不到4元，每块都有克，富含20多克优质蛋白，蛋白质含量和牛肉差不多。对我们减肥来说，饱腹感很强，女性基本上吃了一块就感觉很饱了，吃不下什么东西。可以极大地降低能量的摄入，撕开就可以吃，很方便。很适合过年时候作为年货来吃。现在下单订购，让我们一起健康过大年！一起加油。￥3即食鸡胸肉健康减肥，年货必选淘宝旗舰店￥37.5￥75购买已下架
本文编辑：佚名
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