产后为什么肚腩还是没有恢复？
有位妈妈曾在网上吐槽：“怀孕5个月时肚子都不明显，现在孩子1岁多了，坐公交车还有人因为‘大肚腩’让座！”
这确实有些尴尬！
肥胖，腹部肚腩可以说是产后妈妈们普遍都在意的问题，但如果腹部肥胖一直减不下来，肚皮褶皱又松弛，很可能是“腹直肌分离”在作怪！
一、产后为什么会变成大“腹”婆？
怀孕期间腹部经过过度的拉伸，松弛现象尤为严重，加上腹部本身就是脂肪堆积的重灾区，于是腹部这些新晋妈妈们的共同的痛点，产后腹直肌分离，这就是妈妈们肚子越来越大的真正原因！
二、腹直肌分离的危害！
如果出现分离，那么就会因为腹直肌长期的分离松弛，没法保护和支撑器官，增加了腰背压力；更严重的还会引起内脏器官移位，腰酸背痛、甚至起不来床。
1.内脏移位
长期的腹直肌分离，可能会导致对腹腔内脏器位置的束缚能力下降，使患者腹腔、盆腔内的内脏出现移位，引起腹部前突、人体重心前倾等情况，另外，盆腔内的内脏移位可能会压迫到膀胱，继而造成尿失禁等现象。
2.脂肪下垂
腹直肌分离可能会导致腹部肌群无力，导致腹部脂肪下垂，会对人体外在的美观造成一定的影响。
3.腰酸背痛
腹直肌的分离会减弱附近肌群的力量，影响对腰背部的支撑，长时间得不到恢复，会使患者频繁出现腰酸背痛的症状，严重影响患者的正常生活。
三、改善腹直肌小方法！
腹式呼吸
??把手放在小腹上方
??吸气时，感觉腹部在轻轻地推动自己的手掌向外
??呼气时，感受自己的手掌跟随着腹部往内收????
??呼吸要缓慢进行，找到感觉之后，可以坐着练，站着练
腹横肌ji活
??手膝四点跪位撑地，手和腿垂直地面
??骨盆保持中立位，保持后脑，胸椎，骶骨在一条直线上
??吸气时肚脐找向脊柱方向，呼气时腹部放松
跪姿伸腿
??四点跪位的基础上髋后伸
??也可以单独伸手or伸手伸髋or同时进行
??保持身体稳定
臀桥
??双臂放在身体两侧，小腿竖直，脚后跟臀部约一个脚掌距离，双脚间距与髋同宽，全脚掌落地支撑
??抬起发力阶段快速吐气，收紧腹部，夹紧臀部。按臀部-胸椎-肩胛的顺序，逐步抬离地面，腹部和臀部保持发力，不要拱腰，维持10~15秒
??下降放松阶段缓慢吸气，臀部要有控制地缓慢下降，回到起始位置
（?注：腹直肌比较严重的妈妈还是需要寻找专业机构及时修复哦～不建议在家自行锻炼）
腹直肌分离紧靠自身的恢复无法达到孕前的状态。专业的产后修复可以帮助身体得到很好的调养，以快速达到孕前的状态！
