妮可语录：瑜伽带你既减脂又增肌。
现在广大女性朋友越来越多啦，瑜伽在女性朋友中也越来越欢迎啦，瑜伽达人们也越来越多，原因就是女性朋友越来越追求美，对美的认识也提高了很多，现在随着生活质量的提高，据说10个女性朋友至少有9个体脂超标，那么作为隐形肥胖人群的小仙女们，我们该如何减去多余的肥肉，增加肌肉，来达到身体的美感呢？很多小仙女都为肥胖苦恼，都想要减肥健身，有很多的人都用节食来达到目的，妮可今天来告诉大家，节食是不可行的，瑜伽来教你健康的减脂增肌吧！让你的身材比例美美的，怎么样？心不心动呢，心动不如行动，快来跟妮可一起练起来吧！
为自己身材苦恼的小仙女们别再等啦，今天妮可来教大家一招，可以减肥又能健身哟，它还可以使我们身体的曲线变美，那就是-----扎马式，大家可别小看这个姿势哟，这个体式可以减轻腿部的肥肉哟，对自己腿部不满意的小仙女们快来练练吧！
1、首先身体呈直立姿势，双腿放松。
2、双腿向左右两边叉开，脚尖着地，脚跟踮起。
3、左臂微微弯曲向后，右臂向左弯曲°搭在左臂，头部微微向左下看。
4、保持此姿势，呼吸3-----6次。
怎么样，小仙女们觉得难吗？难的话就慢慢练习吧，让自己的小肥肉飞走吧，让我们的体脂指数不再超标，赶快瘦起来吧！
身为瑜伽达人的小姐姐来啦，首先身体呈直立姿势，接着上半身慢慢向下，左腿向后弯曲45°，使脚心朝上，右腿向前弯曲45°，右下肢紧贴草地面，右臂向前伸，左臂向后下方弯曲°，手掌紧贴左脚脚背。这个体式可是有点小难度哟，小仙女们可不要灰心哪，它可以燃烧我们腿部和臂部的肥肉哟，减肥又健身呐！
这次的体式是在上一体式的基础上在增加点小动作，腿部的动作还是一样，左腿向后弯曲45°，使脚心朝上，右腿向前弯曲45°，右下肢紧贴草地面，右臂和左臂向后下方弯曲90°，手掌紧贴左脚脚背，上半身微微向后弯曲，头部后仰。这个体式可是燃烧脂肪的小办法哪，也可以让我们的身形更加的完美哟。
小姐姐来出绝招来啦，这次身体呈平坦状平坦与草地上，右腿慢慢向前弯曲45°放于左大腿上，上半身微微起身，双臂微微倾斜向上伸直，头部紧贴地面。这个体式不算太难吧，这个体式主要是锻炼我们的腿部，让腿部的肥肉甩掉，增加点小肌肉，让身形更美哟，既减肥又健身，真是一举两得呢！
下面这个体式呈倒立状哟，接着上半身微微向后弯曲，右腿呈°弯曲向下伸，左腿向上伸直，臂部垂直弯曲紧贴于地面，头部紧贴于地面，这个体式有点难度哟，不过瑜伽达人的小姐姐做起来真是轻而易举呢，这个体式可是能让我们从隐形肥胖慢慢变好哟，小密在这里要提醒大家一下下哟，在弯曲伸直腿部时，一定要量力而行哟，千万不要拉上了我们的肌肉哟。
小姐姐又要来大显身手啦，此次的体式呈直立状，接着腿部慢慢向两侧分叉开，上半身微微向下弯曲，左腿呈90°弯曲垂直于地面，右腿呈°向后伸，腰部向后弯曲，头部后仰，左臂伸直紧贴地面，右臂微微弯曲，手掌与右脚尖相触。小仙女们都学会了吗，没有学会的快来练习吧！瑜伽达人的小姐姐做起来真是毫不费力呢，这一体式可以减轻腹部的肥肉，也能让臂部的韧性更好，最重要的是可以减肥又健身哟！
最后一次小姿势来啦，这次基本姿势呈仰卧体式状，双臂微微弯曲垂直于草地上，撑住全身的重量，腰部微微向左弯曲，双臂互相紧贴稍稍弯曲，直至腿窝处向两边分叉，下半身置于空中，这个体式可是有点难度哟，希望小仙女们不要灰心哟，为了减肥健身加油吧，妮可相信有一天小仙女们也会成为瑜伽达人的哟！
有什么需要可以跟妮可留言哟，妮可会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
