肥胖是一个很残酷的东西，可以让我们变丑，那么你知道预防肥胖有什么方法吗？下面一起来看看吧。
不管是哪一个年龄阶段的人，都应该注重预防肥胖，因为肥胖对健康，确实是不利的而想要预防肥胖应该注意生活规律，同时也要科学的饮食，合理的安排自己的饮食时间，而且要注意运动锻炼。
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预防肥胖的方法
1、生活规律
养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
2、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
3、饮食清爽
采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
5、运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
减肥食物
1、富含纤维素的食物
食物纤维在人体消化过程中能够吸水膨胀而增大体积，从而增加饱腹感，有助于食量减少。新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素较多。
2、富含辣椒素的食物
辣椒不仅可以开胃，还能减肥！惊不惊喜，意不意外？辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪堆积的功效。辣椒中的可溶性纤维也是一种良好的淀粉阻滞剂，有阻止碳水化合物吸收的作用。
3、富含B族维生素的食物
B族维生素能促使体内脂肪释放能量，产生减肥效果。像豆类、糙米、瘦肉、鱼、牛奶等都是B族维生素含量较高的食物。
4、茶
很多茶都有促进脂肪代谢的功能，尤其是普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可以将体质调节到最佳状态，而且能够抑制脂肪反弹。另外，乌龙茶与绿茶也是不错的选择。
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