如今不仅是女性，男性圈也开始出现内卷行为。许多男人走进健身房，开始锻炼自己。男性也应该开始追求个人形象管理，尤其是身体。为了快速减肥，所有男人都渴望训练8块腹肌。
对于一个男人来说，强壮的身体看起来很健康，这对个人形象管理非常额外，很多人也加入了健身房来锻炼，但你知道吗？不同身高的男性也有不同的体重标准。
男性~CM标准体重对照表：如果你达标，也许你根本不胖。
男性标准体重的计算公式：
Bml:体质指数=体重kg除以身高m的平方kg/m^2。
男性的身高和体重比一般用BML值来衡量，BML指数又称:(体质指数)(体重指数)是指除以身高的平方米以外的有效结果。
正常体重:标准体重+-(多少)10%。超重:标准体重10%以上小于标准体重20%。轻度肥胖:标准体重20%以上小于标准体重30%。中度肥胖:标准体重30%以上小于标准体重50%。重度肥胖:标准体重50%以上。
过度肥胖对身体有什么危害？
危害一：易患高血压
据临床统计，生活中约79.3%的肥胖患者是高血压患者。过度肥胖和长期肥胖会诱发高血压。肥胖患者患高血压的概率是正常人的几倍，肥胖患者年龄越大，患病的概率越高。
危害二：易患高血脂症
腹部肥胖的人在腹部积累了大量的甘油三酯和胆固醇。患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的可能性是普通人的几倍。从长远来看，这些垃圾堆积在血管壁上。一旦血管堵塞，就会形成梗死。
危害三：易患脑动脉粥样硬化
脑动脉粥样硬化表明血管壁非常脆弱，血压很高，血管容易破裂，容易引起危险的脑出血甚至死亡。肥胖男性脑出血的发病率是正常男性的3.6倍，这足以表明肥胖会诱发各种疾病。
危害四：易患脂肪肝
有93%肥胖患者患有脂肪肝，这是因为肝脏是合成甘油三酯的主要器官。然而，当肝脏没有多余的空间来储存大量的甘油三酯后。随着时间的推移，甘油三酯的合成和运输平衡紊乱，长期积累在肝脏中诱发脂肪肝。
首先要了解如何正确合理地减肥，拥有完美的身材：
1.首先，一日三餐应该是正常的，尤其是早餐。俗话说，一日之计在于晨。早餐很重要，你应该吃营养丰富的食物，主要是蛋白质，如一杯牛奶、两三片面包或煮鸡蛋。
2.其次，晨跑非常有效。早上起床后，有效锻炼身体，热身伸展身体后慢跑一个小时或快走两个小时。上午9:00~10:00是人体新陈代谢的最佳时机。
3.对于上班族来说，靠近公司可以慢跑或快走的形式到达公司。对于远离工作的上班族，他们可以骑自行车到达公司，以这种形式锻炼。
4.中午一定要吃饱。中午尽量选择富含蛋白质的食物，适当补充一些优质食物，如鱼、鸡、鸭等。结合一些蔬菜和水果，充分摄入营养。
减肥后，身体有哪些变化？
1.个人形象。
俗话说，一白遮三丑，一胖毁了一切。减肥后，身体不会积累太多的油和甘油三酯，使整个人看起来更新鲜，使面部特征更加突出，不仅改善器官功能的内循环，而且提亮肤色，滋养皮肤。
2.体育锻炼。
减肥后，你会惊讶地发现我的体力有了很大的提高。这主要是因为我们在减肥的过程中消耗了太多的卡路里，增加了体力，也训练了我们的肌肉质量。
3.活力基础。
肥胖患者通常很懒，少量活动就会感到很累，减肥成功后，感觉充满活力，不会出现亚健康状态。
4.心理变化。
成功减肥对心理影响很大。首先，经过长时间的锻炼，肥胖患者的饮食意志力得到了极大的锻炼，这不仅会提高我们的外表水平，而且会增强我们的活力，产生强烈的自信心。
5.健康变化。
成功减肥会使我们的身体更健康，也能减少高脂血症、高血压、高血糖心脑血管疾病的发病率，在成功减肥后，基本疾病便得到了有效控制。
