肚子是最容易发胖的地方，特别是对于中年人而言，因为身体各项机能都开始走下坡路，但此时因为应酬变多，或者是生完孩子的缘故，导致大家肚腩的肉肉越来越多。最重要的是肚腩的肥肉很难减掉，相信大家都尝试过不少的方法，但是见效甚微。其实想要瘦肚腩，可以参考以下的方法，只需坚持一个月，腰围就能减少3cm，方法简单，老少皆宜。
两天做一组虐腹训练
虐腹训练是瘦腰围最有效的方法，但是这种方法并不适合每天锻炼，如果天天锻炼，导致腰腹部位没有足够的休息时间，很有可能会适得其反，引发腰腹方面的疾病，比如腰疼、肌肉受损、脊椎受损等等。所以，每两天做一组虐腹训练即可。
虐腹和腹肌这两种训练方案不同，腹肌主要是在强化腹部的肌群，避免脂肪堆积。但如果在腹肌的基础上，再加入虐腹，就可以避免腹部肌肉松弛的问题。因为虐腹可以塑造腹部的肌肉线条。
当腰围瘦下来以后，不仅大肚腩不见了，就连腹部的人鱼线也能看出来。因此虐腹训练和腹肌训练都要做。在做虐腹训练的时候，不建议大家用太复杂的训练方法，只需要做卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体以及仰卧脚踏车这几个动作即可。
每次锻炼的时候要做4组，每次做15个。每隔两天做一次，这样就能将腰腹肌群收紧，优化腹部线条，减少腰围。
少吃高热量高脂肪的食物
很多人之所以会发胖，就是因为喜欢吃这类高热量高脂肪的食物。这些食物在进入人体以后，热量和脂肪就会堆积在体内，从而引起肥胖。所以想要瘦下来，就一定要戒高热量高脂肪的食物，比如汉堡、薯条、奶茶、披萨、巧克力等油炸和甜食。
那平时应该吃什么呢？每天摄入的热量要低于自身总代谢值，这样摄入的热量才能全部被人体代谢出去，避免过多的热量堆积体内，引起肥胖。
日常中可以选择一些饱腹感强，且低卡的食物，比如冬瓜、苦瓜、芹菜、黄瓜、番茄等。烹饪方法也应该以低油盐为主，如此才能减少热量摄入。
低强度运动
腹部肥胖的人主要是因为平时活动量少，长时间坐着引起的。这类人的体能基础很差，如果一开始就选择高强度的运动，则会起到相反的作用，而且基本也无法坚持下去。
建议可以先从一些低强度的运动开始，比如跳广场舞、快走、爬山、骑自行车等，因为这类运动不会让人感觉太累，更容易坚持下去。
每天要坚持锻炼最少40分钟，这样才能激活体内的代谢功能。差不多坚持一两个月以后，此时身体已经有了一定的体能基础，此时再做燃脂效率更高的活动，身体才不会受不了。这类运动有很多，比如街舞、游泳、慢跑等都可以做。
