控制体重的人生到底有多「难」？
精准计算每一顿的热量摄入，抓住一切机会健身运动……
毕竟只要减肥，就难以绕开“管住嘴，迈开腿”这条经典道路。然而，现实总是那么残酷，减肥族们常常是迈开了腿，却实在管不住嘴。
坚持一段时间后突然发现，不仅没减肥成功，反而胖了几斤？
中国科学院的某一研究团队发表在美国《CurrentBiology》（当代生物学）上的一项新研究，为这种“越运动越胖”的减肥模式找到了科学依据：
身体有一套“能量补偿机制”，当你开始燃烧卡路里时，身体会主动降低基础代谢水平，以“抵消”你运动消耗的能量。静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。
换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。
有没有看到一个关键词：补偿。
划重点划重点啊：
可以理解为跑步完觉得自己好辛苦啊，所以吃一个汉堡安慰下自己。因为运动好不容易消耗的能量，就又被汉堡补上了。
而且，根据《美国健康行为杂志》的一项研究表示，运动后的补偿摄入热量，比不运动时更高。
这完全反驳了：肥胖的人运动没用
证明了：运动后的犒劳，才是更加肥胖的真相
研究人员认为，造成这种补偿效应有两种可能：
1.由于运动增加，食欲也随之增加，导致更多；
2.运动减低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，以降低运动的能量成本。
“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。
比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。”研究人员表示。
这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。
相反，尽管瘦的人的减肥意愿低，可他们的补偿效应却少得多。
3类运动“专治”脂肪
运动在减肥这件事上的效果有限，但坚持/长期地运动，好处并不止减少体重这一项。还是非常有坚持的必要。
提升心肺功能、增强认知功能、调整新陈代谢……全身骨关节力量也能在运动中变强。
在身体一次次努力“时，我们可以试试以下3项综合运动来应对脂肪。
有氧运动
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。
1）有氧运动每周至少运动3次以上
2）每次运动时间应达到30分钟以上
3）每个运动周期不能少于3~4个月的时间。
4）建议进行较高强度的有氧运动
一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
另外，可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。
高强度间歇训练
把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，主要目的是通过高强度的运动，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
*某站可使用的视频教程
这种运动形式灵活不枯燥，且通过不断改变运动形式，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。
负重训练
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
另外，勤做伸展运动，有助加强运动中的燃脂能力，还能避免肌肉拉伤。
其实，归根结底哪有减不下的肥？更多的是处于肥胖的思维，对自己不正确的“心疼”和“补偿”。改变思维，调整饮食+坚持运动。相信自己的选择，时间一定会回馈美好的结果~
减肥难度随着体重增长？
