但是对于想要减肥瘦身的女性朋友们而言，大家平时在吃瓜子花生时就会产生一定的顾虑，担心吃完瓜子后发生之后会长胖。
其实瓜子与花生一个能够增肥，而另一个则能减肥，不知道大家有没有吃对呢？
减肥是先减脂还是减体重？在正常情况下，减肥会现有体重的下降，之后才会存在着脂肪水平的下降。
在减肥运动时会有比较多的水分，会通过汗液的形式排出身体之外，如此一来才会使体重下降，所以开始减肥时都是水分方面的丢失，此时体重下降速度才会比较快。
多余的水分在排出之后，才可以进入到脂肪的一个消耗期，此阶段体重下降才会存在着明显的延缓问题。
若是脂肪转化成了肌肉组织，还有可能会维持体重不下降，甚至会存在着体重增加的现象，这个时候就会容易让人感觉有一些担心和害怕。
但是肌肉组织的比重是非常大的状态，即便是存在着体重增加体积，一般也会存在着缩减的现象。
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，看自己平时吃对了吗？瓜子的营养价值
瓜子当中含有丰富的营养物质，比如优质蛋白、维生素、不饱和脂肪酸、硒元素、钾元素、镁元素、磷元素、钙元素等微量元素。
如果平时使用得当的话，就可以有效的保护心脏功能，帮助预防高血压问题，还可以避免衰老，提高免疫力和抵抗力，有助于调节脑细胞，少老年痴呆症的发生风险。
但是在这里提醒大家一点，虽然瓜子很好，却不太适合去吃太多摄入过多便有可能会带来上火的现象，也有可能会带来消化不良。
吃瓜子究竟是增肥还是减肥？
增肥！
野葵花籽、西瓜、南瓜籽等物质为主要原材料，通过精细筛选以及高温烹饪，再加上晾晒的工艺步骤，逐步制作而成。
最后在制作完成之前加入适当的调味剂，能够使色泽和味道都能够诱人。
而根据中国营养学会的相关成分提取实验，显示八字当中所含有的营养物质含量，大约能够达到41.%左右。
身体一旦存在摄入过量的现象，便会存在着能量补充的作用，如此一来便会使脂肪摄入过多，并且会使人们存在着长胖的现象。
另外身体若是摄入过多的瓜子，也会容易加重胃肠道的负担，过量油脂难以完成消化和利用，会滞留在内壁表层，这就会容易增加个人的肥胖风险。
花生的营养价值
花生米的钙质含量是非常丰富的，能够促进身体进行生长发育，而发生蛋白当中含有10多种身体所需要的氨基酸，能够促使细胞发育以及增强人们的大脑记忆力，帮助呵护心脑血管健康。
花生当中含有丰富的儿茶素，这种物质可以达到良好的抗氧化效果，而其中的赖氨酸物质也可以避免过早衰老问题出现。
花生里含有丰富的油脂物质，这种物质可以很好的润肺止咳发。
除此之外，花生里的脂肪，油脂以及蛋白质对于产后乳汁不足也有着非常大的效果，可以很好的滋补气血、养血通乳。
发生纤维组织当中的可溶性纤维，可以预防结直肠癌等问题的发生。
减肥！
花生里的营养物质含量是非常丰富的，又被人们称为是长寿果，绝大多数的人都认为吃花生可以增肥，但其实吃花生不仅不会长胖，还能够帮助人们减肥瘦身。
花生当中含有丰富的饱和脂肪酸，这一类成分属于是脂肪酸，非常容易消化，也非常容易被吸收。
花生表层红叶当中所含有一定的活性物质，也含有一定的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，以此来达到良好的抗氧化效果，帮助增强饱腹感。
女性在减肥期间适当的去吃一些生花生或者是水煮花生，不仅可以给身体补充能量，还有助于增强饱腹感，降低低血糖和营养不良等问题的发生风险。
花生里所含有的微量活性成分，可以有效促进肠胃蠕动，帮助稳定肠道菌群酸咸平衡，以此来稳定钠盐平衡，可以更好的去增加自身吸收油脂和糖原的利用率，有效减肥瘦身。
如何健康减肥？注意饮食
注意饮食是减肥期间特别关键的一件事，如果在饮食方面不太注意易，就大鱼大肉去摄入一些高热量食物，这样不管怎么减肥都无法成功。
在饮食方面更建议大家去选择低脂、低盐、低糖、高纤维的食物，可以帮助增强饱腹感，有助于减少其他的热量摄入，也可以更好的帮助人们轻松减肥。
多喝水
适当多饮水可以更好的帮助增强饱腹感，而且水分是身体里占比最多的一种物质，并且水分没有热量，经常喝水不仅不会长胖，还能够加速新陈代谢效率。
有助于帮助人们减肥瘦身，建议大家每日养成多喝水的习惯，身材慢慢的就可以瘦下来。
拒绝熬夜
熬夜对于现代人群而言可以算得上是家常便饭了，很多人由于工作或者是其他原因会经常熬夜娱乐或者是加班学习。
熬夜不仅会容易加速衰老也会容易减少瘦素分泌，这就会更容易使人们长胖，而在深度睡眠的过程当中，能够促进成长荷尔蒙和一些有助于脂肪燃烧的激素分泌，所以减肥期间千万一定要拒绝熬夜。
坚持运动
众所周知，生命在于运动，坚持进行运动和锻炼，不仅可以增强免疫力和抵抗力，还可以有效的提高个人的基础代谢效率帮助身体燃烧消耗脂肪。
大家可以根据自己的喜好和身体状态去选择适合自己的运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，都是非常好的高效运动方式。
