最近有朋友问，为啥我减肥减着减着，体重就卡住了，不往下掉了呢？
今天来跟大家聊聊减肥时的“停滞期”。
停滞期就是说，体重减到一定程度后，就停在那儿，好像不动了一样。
那咱们怎么突破这个“停滞期”，继续让体重往下掉呢？
01减肥停滞期的四大原因
1、新陈代谢慢了
减肥要是只减脂肪就好了，但一不小心，肌肉也跟着流失，尤其是快速减肥，肌肉掉得更多。
肌肉一少，新陈代谢就慢了，就像手机开了省电模式，就算吃得不多，减肥速度也会变慢。
2、营养不足
减肥要控制热量，自然也会影响各种微量营养素的摄入。
维生素B群、维生素C、铁、镁、钙、锌这些微量元素，都跟能量代谢关系密切。
如果减肥太极端，比如节食、不吃主食，或者运动量过大，每天都累得不行。
就容易营养不足，脂肪分解就会受影响。
3、你可能已经减到了“最佳体重”
这里的“最佳体重”，是身体最健康、最适合的体重范围，不是你个人的标准。
如果你减肥好几次，体重还是不动，而且现在体重已经在健康范围了，那就别纠结体重了，多锻炼塑形就好。
我们追求的应该是体脂率合理、身体健康，而不是单纯的体重轻。
4、你可能吃得比之前多，动得比之前少
这可能是“停滞期”最常见的原因，可能有人会说“我没多吃、也没少动”。
如果你没每样食物都称过、算过热量，那就别太自信。
因为减肥一段时间，身体一直缺能量，就会特别想吃东西，一不小心就吃多了。
至于运动，如果你一直做同一种运动，比如每天跑30分钟，身体习惯了，消耗的能量就会变少。
02三招帮你突破停滞期
1、控制饮食
女性每天的热量摄入最好在-千卡之间，这样不会太饿，容易坚持。
建议先分餐，再吃饭，这样能更好地控制食量和营养搭配，可以准备个自己的餐盘。
主食要粗细搭配，粗粮可以占1/3到1/2，蔬菜多选叶子菜和瓜茄类，它们热量低，蛋白质选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和海鲜。
2、补充营养
《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议，适量补充含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量元素的营养补充剂，以防因为食物减少导致的营养不足。
3、增加锻炼
跳绳、跑步、游泳、打球等，可以适当增加。中国居民膳食指南建议，每周2～3次，隔天进行。
最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。动作要科学到位，这样能消耗更多能量。
减肥遇到“停滞期”很正常，按照这些建议坚持做，心态放轻松，别焦虑。焦虑多了，压力大，容易暴饮暴食，那就更影响减肥了！
