原创儿少科金山区疾病预防控制中心
晚上不睡，早上不起
能躺绝不坐，能坐绝不站
平时最爱葛优躺
嘴边零食不见停
一日三餐不知时
渴了来瓶“肥宅水”
生活简直赛神仙！
于是，很多人都摆脱不了
“每逢暑假胖十斤”的魔咒
在胖子的路上越走越远
如何摆脱假期“魔咒”，远离肥胖呢？下面快来和小编一起看看吧~
正确认识什么是肥胖？肥胖是指由遗传、环境因素等多种因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。肥胖高危因素是什么？
暑假
※过度喂养，饮食结构不合理※久坐，缺乏身体活动
※不良饮食行为：饮食不规律、睡前进食、边吃边玩、偏好零食及含糖饮料等。
※父母肥胖
肥胖危害知多少
?运动能力差，体质差；
?易缺乏自信，影响心理健康
?易导致与肥胖相关的疾病
?现在小胖，以后大胖
筛查方法要知道目前国际上常使用体质指数（BMI）进行超重和肥胖的筛查，其计算公式如下：我国儿童青少年超重和肥胖的判断标准可见表1。（来源：WS/T-）预防核心要牢记01家长改变观念因家庭成员往往容易养成相同或相似的生活习惯，因此家长的健康观念对于预防肥胖是尤为关键的，应加强家长健康宣教，提高家长的健康意识。02合理膳食
科
学
饮
食
?保证食物多样化每天应摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、奶类及大豆坚果类等。每天摄取12种以上食物，每周25种以上。避免长期食用一种主食，米、面杂粮和薯类等可进行互换。
?保证蔬菜水果摄入
每天至少提供3种以上的新鲜蔬菜，一半以上为深色蔬菜，适量提供菌藻类，适量水果摄入。
?保证鱼禽肉蛋摄入
优先水产类或禽类，每周1次动物肝脏。
?保证奶类及豆类摄入
每天~g牛奶或相当量的奶制品。
?充足饮水
每天少量多次、足量喝水，6~10岁儿童每天~ml，11~17岁儿童每天~ml。天气炎热或运动出汗后应适量增加。做到尽量少喝或不喝含糖饮料，更不用饮料代替饮用水。
03合理运动
每天至少累计60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上；包含每周至少3天的高强度身体活动（例如长跑、游泳、打篮球等）、3次抗阻力运动（例如俯卧撑、仰卧起坐、引起向上等）和骨质增强型运动。
04培养健康习惯??三餐定时定量，进餐时细嚼慢咽。
??早餐要吃好：应包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少3种及以上。
??合理食用零食：选择卫生、营养丰富的食物作为零食，例如核桃、瓜子、水果等；饭前饭后30min内以及睡前30min内不宜食用零食。
??不偏食节食、不暴饮暴食
参考资料：
1.学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T-）
2.中国居民膳食营养指南（）
3.学生餐营养指南（WS/T-）
4.中国儿童青少年身体活动指南
原标题：《暑假不能成为“小胖墩”加速器！》
