结束了热闹的春节假期，开工第一周聊得最多的话题一定少不了：“今年过年你胖了几斤”？都说每逢佳节胖三斤，看到大家一个个明显圆润的脸庞，三斤显然只是最小数字。
眼下元宵节还没过，各家各户为春节准备的美味佳肴想必还有不少存货，不过千万不能继续放纵下去了。穿衣单薄显身材的春夏天即将到来，新一年的减肥大计是时候按下启动键了！
01
为什么佳节容易胖
引起发胖的原因有很多，像节日发胖这种短期内体重飙升的情况，“过食”一定是最大的罪魁祸首。
过食性肥胖也称为获得性肥胖，是由于人成年后有意识或无意识地过度饮食，使摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，从而使得脂肪大量堆积而导致肥胖。
过年回家面对思念许久的家乡美味和长辈们的热情招呼，想不多吃点都难。再加上节日饮食多油腻，期间还伴随各种高热量的零食、饮料，怪不得有网友调侃说道：“过年不长几斤肉感觉都像过了个假年”。
除了过食外，遗传、疾病、药物、运动少等也会引起发胖，而且随着饮食结构和生活方式的改变，超重和肥胖者人数也在年年攀升。发胖已不是节日专属，在日常生活中更是困扰着不少人，甚至危害到了身体健康。
02
树立正确的胖瘦观念
正因为此，越来越多的人开始产生身材焦虑，甚至通过一些不健康的方式来达到减肥瘦身的目的。追求好身材是正常现象，不过也要以健康为前提，树立正确的胖瘦观念。
通常判断胖瘦的三个维度分别是BMI、腰围、体脂含量：BMI指的是身体质量指数，简称体质指数，这是国际上通用的判断胖瘦的方法，计算公式为BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。按照我国BMI标准，BMI为18.5~23.9，体重正常；BMI小于18.5，属于消瘦，不应该盲目减肥；BMI大于等于24，属于超重；BMI大于等于28，属于肥胖。
部分人虽然BMI合格，但却有“大肚子”，而人体的肝、肾、脾、胃、大小肠等主要脏器都集中在腹部。一旦肚皮上有很多看得见的肥肉，在看不见的肚皮下面脏器很可能已经脂肪超标（比如脂肪肝)，这对健康危害更大。因此腰围也非常重要，正常的腰围标准男性85厘米、女性80厘米，一旦超过这个标准就该注意控制了。
还有一个重要指标是体脂含量，指的就是身体脂肪的含量。体脂跟BMI一样有固定的标准，一般男性的正常标准是15%~20%，女性的正常标准是25%~30%。体脂超过正常标准，即使BMI和腰围都合格也应该减肥了。
03
健康减重记住这几点
正如刚刚夺得冬奥会自由式滑雪大跳台金牌的天才少女谷爱凌所说：“美丽应该是有力量的健康的，而不是不健康的节食”。佳节过后想要健康减重，这几点需记住：
餐餐要有蔬菜：蔬菜最大的特点是体积大、饱腹感强，而且能量大多都比较低，如果蔬菜搭配合理，即便是减肥期间每餐也可以吃到七八分饱。
餐餐要有蛋白质：指的是富含蛋白质的畜禽肉、鱼虾贝类、蛋类、奶类和豆制品，这些食物蛋白质含量高，同时又是优质蛋白质是人体每天必不可少的食物。
餐餐要有主食：主食顾名思义就是主要食物，可以为身体提供全天一半左右的能量，减重期间吃主食要注意控制好总量，同时多增加一些粗粮的比例，如小米、玉米、燕麦、荞麦等。-部分材料来自《享瘦：21天健康饮食习惯瘦身法》
此外也要养成每天按时吃三餐的习惯，早餐要营养丰富，午餐保持七八分饱，晚餐吃得略少一点晚上8点以后尽量不要进食，保证身体的正常代谢才能健康拥有好身材。
无论胖与瘦，身体健康才是一年奋斗的基础，赶紧从节日氛围中调整过来，展开新一年的努力吧。
