预防肥胖症
预防肥胖的三个方向包括：
1.防止肥胖的发生；
2.预防肥胖导致的并发症；
3.防止并发症带来的危害。
此处，我们重点介绍如何从生活方式上预防肥胖的发生：
1
提高对健康的认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。改变”胖是福，胖能长寿”的错误观念。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。
2
饮食平衡合理：采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多；多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，少食油腻的食物、零食。
3
加强体育锻炼：经常参加慢跑、爬山、打球、游泳等活动，使摄入与消耗保持平衡，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0.5-1千克，中度以上肥胖可每周减重0.5~1千克。(后附肥胖程度判断标准)
4
生活规律：保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，避免能量储备。根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。养成良好的睡眠习惯。若睡眠时间过多，能量消耗少，也会导致肥胖。
5
保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。
另外，儿童期、青春发育期、妇女产后及绝经期、男性中年以后或病后恢复期，特别有肥胖家族史者尤其应该注意，要根据各时期的肥胖原因和特点采取相应的预防控制办法，坚持从小做起，科学喂养、加强运动、合理膳食的原则，自觉预防肥胖症。
附：肥胖程度判断标准(超重百分比)
男性标准体重(kg)=身高(cm)-(男性)
女性标准体重(kg)=身高(cm)-(女性)
超重百分比=(实测体重-标准体重)/标准体重×%
超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于50%为重度肥胖。
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本文编辑：佚名
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