来源：全民健康生活方式行动
截至到目前
中国肥胖者超过万
我们经常开玩笑
肥胖已经成了“万恶之源”
如果能选择
谁也不想顶着“胖子”的绰号
董阿姨可不嘛，但是疫情期间在家待着的几个月，确实胖了不少。
董阿姨，你可能不知道，现如今随着营养越来越丰富，肥胖逐渐已成为威胁人类最主要的疾病。
健康指导员董阿姨啥？身体脂肪多居然是一种病？
严格来说，“肥胖”和我们所说胖是两个概念。
健康指导员肥胖是一种疾病
正常健康成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但小于28，属于偏胖体型，可能只看到小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病。
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
很多人会觉得，我胖一点没关系，说明我消化系统好，我也不去看病。一直拖，等到有一天，得了急性心梗，或者糖尿病酮症酸中毒，就会后悔莫及。
这里要提醒大家的是，肥胖是很多病的源头。
如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、骨关节炎、多囊卵巢综合征、呼吸睡眠暂停综合征等，都会导致患者生活质量严重下降，甚至会影响寿命，对患者家庭造成严重不良影响。
如何保持健康的体重？合理膳食，饮食多样化是宗旨主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。
养成良好的生活习惯戒酒
餐前饮酒会使人多摄入千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。当你感到疲乏时，肌体的新陈代谢能力会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。
放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
适量运动
适量的运动可提高身体新陈代谢，可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
想要控制自己的体重，老生常谈的“管住嘴，迈开腿”还是很有道理的减肥箴言。希望读完这篇文章的胖友们能摆脱肥胖的烦恼，和多余的脂肪SayGoodbye，享受更健康的生活。
健康指导员
