导语：减肥通常需要花费很长的时间，正因为如此，越来越多的人开始寻找一些有效的减肥方法。但是体重减轻有两方面的原因——合理的饮食控制和科学的运动，不管用哪种方法，都要从这两方面着手。通过改变饮食习惯，减少卡路里的摄入，通过锻炼增加卡路里的摄入，这样就可以让我们摄入更多的脂肪，同时消耗体内已经存在的脂肪，让我们变得更瘦。
01减肥的原则
体重减轻的时间长，而非暴瘦。有时我们会发现周围有一种奇怪的景象：在一次激烈的篮球爱好者对抗中，经常有一个甚至几个胖子在汗水里来回跑来跑去。这么激烈的篮球对抗运动，还没有达到减肥的效果？实际上，这并不奇怪。要花很长的时间减肥，不要太剧烈。根据科学测定，剧烈运动需要半小时，不如中等强度跑一个小时。短时间过度运动，腰酸背痛，无氧运动，常消耗肌肉而非脂肪。只有科学的设计，有氧运动，才能有效减肥。
单一的运动减肥方式，效果不好。减肥并不复杂，不管怎么说，只要坚持不懈，一定会有效果，自己运动也能减肥。但是身材却不太完美。经常跑步的人会出现小腿粗的现象，看起来很不协调。这时需要调整运动，开始补充一些动作，比如增加弹性，腰背的锻炼。因此，尤其对女性来说，要想达到最完美的体形，多种不同的动作交替补充，不要一路跑到黑。
减肥还应与饮食调节相结合。一句话，即使你坚持运动，如果嘴特别馋，饮食不节制，没有科学的调节，那么减肥效果会大打折扣。假设你吃了更多不该吃的垃圾食品，你多跑几千米也不一定会找到。比如日本的相扑运动员，运动量很大，却依然肥胖。
02减肥的运动
1、动态平板支撑
改变传统的静态平板支撑为动态训练，能大大提高腹部的锻炼效果，通过全身运动促进脂肪燃烧。先弯下腰，双手直立肩，手肘微微弯曲，双腿伸直，身体在一条直线上。接着挺直背部，弯曲肘部，双臂触地，再保持数秒钟，伸直手臂恢复，重复训练，一组练习20次。
2、登山跑
若不想爬山，可以在家训练。这种运动不仅运动频率高，运动频率高，训练强度大，燃烧脂肪效果可说是极大。走前先弯下腰，双手伸直支撑身体，双腿伸展。接着挺直背部，双腿交替快速前举膝盖。做这一动作时，要注意控制身体的稳定性，不要太摇晃，一组要30秒。
3、波比跳
波比跳可视为燃烧脂肪的经典动作。开始时，双脚张开自然站立，然后俯下身，改为俯身，双腿并拢。接着弯肘，在身体接触地面的时候伸直手臂，站起来还原。接着两脚蹬着向上跳，两手向上摆动。着地后改成俯身姿势，重复训练，一组练习十次。
4、高抬腿
这一动作也是经典的燃烧脂肪动作，可以说是俯身攀岩跑步的姿势。先自然站立，挺直背部，收腹，双手自然下垂。接着两腿交替快速上举膝盖，双手前后摆动，一组练习40秒。
03人们对于减肥的误区
1、仰卧起坐可减腹部
仰卧起坐不能减肥，但能帮助你锻炼腹肌。但肥胖叔叔并不建议你过于依赖仰卧起坐来锻炼腹肌，因为有研究显示，过度仰卧可能导致腰椎损伤。
2、肌肉没有酸痛意味着训练不到位
很多学生用肌肉酸痛来衡量训练是否到位，其实对于经常训练的人，身体的恢复速度和适应能力都比较快，隔天不一定就会剧烈疼痛。所以，用疼痛来衡量训练强度并不准确。锻炼时，正确的方法应该是感觉肌肉是否紧张。
3、保持体重意味着不瘦
很多女孩子都会犯这样的错误。长期运动后，一上面说，不仅不会变轻，反而会沉下来。体重过重并不一定是肥胖症，也有可能是肌肉增多或水肿。为了了解自己的减肥效果，身体脂肪率可以测量。
4、只要坚持健身，不控制饮食就没有关系
俗话说，三分靠练，七分靠吃。要想健身有效，就要控制饮食。但对于一些吃货来说，健身是为了吃得更好，这是另一种说法。
结语：长期坚持运动才会有最好的效果，没有什么事情可以一天做完，想要减肥，人们需要了解减肥的原则是什么，在了解减肥的原则之后，搭配上合理的减肥动作，避免减肥的误区，能够让你高效的减肥。
