为了更好地控制热量摄入，我们应该在主食的选择上遵循低糖、低脂、高纤维的原则。那么，哪些主食是符合这一原则，而且越吃越瘦的呢？让我们一起来看看吧！
肥胖是一种病世界卫生组织已经确认，肥胖是一种疾病，并向全球发出警告：肥胖病将成为全球最重要的健康问题。
肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织，是由多种因素引起的慢性代谢性疾病。
根据年月世界肥胖联盟发布的《世界肥胖地图》，预计到年，全球超过40亿人将属于肥胖或超重，占全球人口的51%，到年，中国成年人的肥胖率预计达到18%。
此外，全球营养改善联盟(gain)在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国有超过亿人属于超重和肥胖人群，其中7%的人群为5岁以下儿童。
这些数据表明，肥胖已经成为一个日益严重的公共卫生问题，需要采取有效的措施来预防和治疗。
容易长胖的人，身上有4大“致胖因素”饮食习惯
不健康的饮食习惯是容易导致体重增加的主要因素，摄入高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物，如快餐、糕点、糖果以及加工食品等，会导致能量摄入过剩，造成体重增加。
不规律的饮食
不规律的饮食习惯，如长时间的禁食或暴饮暴食，会扰乱代谢和饥饿信号的平衡，导致体重波动和增加。
缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼会导致能量消耗不足，使摄入的热量无法有效地被消耗，从而导致体重增加。此外，缺乏运动也会影响肌肉力量和新陈代谢率，进一步促进脂肪的积累。
不良的生活习惯
一些不良的生活习惯，如睡眠不足、压力过大和不良的情绪管理，会导致激素失调和食欲增加，进而影响体重的控制。
“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨了解下红薯
红薯是“掉秤”快的主食，这是因为它是一种低热量、高纤维的食品，可以促进胃肠蠕动，增加饱腹感，减少食欲，从而达到减肥的目的。红薯富含多种营养素，如维生素A、维生素C、钾、纤维素等，其中纤维素有助于清除肠道垃圾，促进消化。
此外，红薯中还含有一种类似于雌激素的化学物质，可以抑制脂肪的吸收，并加速脂肪的代谢。
窝头
窝头是一种传统的中国食品，通常由玉米面或杂粮面制成，具有低热量、高纤维的特点，近年来，越来越多的减肥者和健康专家开始推荐将窝头作为主食来帮助减肥。由于其制作过程中没有添加过多的油脂和其他高热量成分，因此每克窝头的热量大约只有卡路里左右，相比于白米饭等其他主食，窝头的热量明显更低。其次，窝头富含纤维，杂粮面中包含的膳食纤维有助于提高饱腹感，减少进食量，同时，纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
山药
山药这个被誉为“掉秤”快的主食，深受广大减肥人士的喜爱，它不仅口感独特，营养价值也十分丰富。
山药富含多种人体必需的氨基酸和微量元素，对于增强人体免疫力、促进消化等方面都有着良好的效果。
大部分人会将山药当作蔬菜来食用，但实际上，山药完全可以作为主食来食用，它的热量非常低，每克只有56大卡，对于减肥人士来说，山药无疑是一个非常理想的选择。
藜麦
藜麦这个看似普通的小小谷物，却蕴含着让人惊艳的减肥效果，它的热量低、膳食纤维丰富，同时又富含蛋白质和矿物质，成为了众多减肥人士心目中的理想主食。藜麦不仅具有低热量、高膳食纤维的特点，还拥有易饱腹的优点，让你在享受美食的同时，轻松达到减肥的效果。
藜麦的热量低，每克仅含热量60千卡左右，相较于其他主食如米饭、面条等，其热量要低很多。同时，它还含有一定量的矿物质如钙、铁、锌等，有助于身体健康，这些特点使得藜麦成为了减肥人士理想的主食选择。
紫米
紫米是一种非常适合减肥期间食用的主食，它不仅具有增加饱腹感的作用，还可以促进肠道蠕动，起到降脂减肥的效果。
紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量非常高，这些成分可以有效地增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量。
同时，紫米中的膳食纤维可以帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，从而起到润肠通便、减少胆固醇吸收的作用。
减肥可以不吃主食吗？减肥期间不可以不吃主食。
主食是人体主要的能量来源，不吃主食会导致摄入的热量大大降低，很容易达到消耗热量远大于摄入热量的效果，从而减肥。
但是，不吃主食对身体有伤害，可能会导致胃肠功能紊乱，也可能会导致体重反弹。
因此，减肥最好是养成改善饮食结构的习惯，尽量进食高蛋白、低脂肪、低热量的食物，而不是不吃主食。
4个常见减肥误区，让人“越减越肥”，还在这样做的人请避开误区一：极端节食
认为尽量少吃或完全不吃会更快地减肥是一个误区，过度节食会导致身体进入饥饿模式，降低新陈代谢率，减肥效果不理想。
误区二：单一食物减肥法
只依靠某一种食物或食物组合来进行减肥，例如只喝果汁、只吃蔬菜等，这是不健康和不可持续的减肥方法。
身体需要多种营养物质的平衡摄入，单一食物减肥法无法提供身体所需的全面营养。
误区三：错误的减肥药物或补充剂使用
减肥药物和补充剂市场上有很多产品，但不是所有产品都安全有效，盲目使用这些产品可能导致健康问题，并且并不是长期减肥的解决方案。
误区四：忽视身体的健康和信号
减肥的过程中，一些人会忽视身体的健康和信号，为了追求瘦身而过度运动、茶饭不思、妄图通过过度控制饮食来达到目标。
这种态度可能导致营养不良、代谢紊乱、体力下降和心理问题。
阅读延伸：减肥后为什么容易反弹？缺乏运动
减肥不仅需要饮食控制，还需要配合适量的运动，如果减肥成功后马上停止运动，身体的代谢率就会相应缓慢，这很容易导致反弹。
缺乏长期计划
许多人在减肥时只
本文编辑：佚名
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