白癜风公益活动持续开展 https://m.39.net/baidianfeng/a_k5oftlp.html文｜倩Sur提起赵丽颖，你先想到什么？赵丽颖长相清秀，演技一流，但是跟其他明星相比，总有一种“怯弱的土气”。几年前因为给某大牌拍摄的一则宣传视频。视频中有一句英文独白“Andyou?Whatwouldyoudoforlove?”~赵丽颖因为蹩脚的发音被大家群嘲。这次热搜停了一周回来之后看到的第一个热搜竟然是“赵丽颖腰”，好奇地点进去这真的是之前被群嘲土气的小赵么？不仅拥有杨柳腰，走路的姿势也颇有自信来感受一下这气势看这个眼神，完全不是几年前怯生生的样子脸上是满满的自信明星们是怎么进行产后保养的？为什么明星们生了孩子之后状态会更好呢？于是我点开了赵丽颖的微博——确实，无氧运动会让人身材挺拔，进而自信起来。传统运动减肥观念一直认为，长跑之类的有氧运动才是减肥的最佳运动模式。然而，靠着有氧运动瘦下来的人虽然很多，但是有氧练出好身材的，却是少之又少。如果你想改变自己的气质和身材，那么在你的生活中加入无氧运动吧。今天，就给大家简单介绍一下无氧和有氧运动。有氧运动是什么？有氧运动一般具有负荷强度低、运动时间相对较长的特点。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、广场舞、太极拳等等。福建师范大学的李迅老师曾经以36例单纯性青年女性肥胖者为研究对象，让她们进行每周4次，每周60分钟的慢跑运动。实验发现发现12周有氧慢跑运动可提高青年女性肥胖者体内胰岛素敏感性。但是，12周慢跑对BMI、氧化应激、炎症因子水平却无明显影响。从生理机制来看,有氧运动过程中人体内的糖所供应的热量远远不够，在超过30分钟的低强度运动中，机体主要的供能物质为脂肪。有氧运动可以有效抑制体内脂肪合成，并且增加脂肪的供能作用。无氧运动是什么？无氧运动是高强度的训练。抗阻训练减重的机制在于这种方法能够有效地促进肌肉蛋白质的合成，提高身体肌肉含量，从而提高了人体的基础代谢率，使身体始终处于较高的能量消耗状态。西北师范大学的张腾飞老师对60名肥胖男性受试者分别进行7周HIIT和有氧训练。两组受试者运动前后体重、BMI、体脂百分比都有明显的改善。两组之间对比，HIIT组的训练效果比长时间有氧组的训练效果更加明显，并且体脂降得更多。推荐的无氧运动是——HIIT。意思就是高强度间歇训练，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。HIIT是一种健身方法，在它指导下，可以衍生出很多训练，比如Tabata训练。Tabata训练的过程主要概括为20秒高强度运动，休息10秒，重复8组。共计4分钟，训练到最后可以达到极度疲劳。无氧运动不是只能“举铁”，徒手也能做起来。给大家列了一些无氧的动作，可以根据自己想练习的部位进行挑选。在这篇文章的后面也会有视频分享给大家“有氧+无氧”可能效果更好有氧+无氧该模式一方面可以发挥有氧运动消耗动用身体脂肪、提高心血管耐力的优势，另一方面利用无氧运动促进肌肉含量增长，提高机体基础代谢水平。吉林大学的陈琼老师等人研究对有氧运动组、无氧抗组训练组有氧+无氧组别三种运动方式进行了对比。他们发现在60名男性青少年肥胖患者中，三种方式均能在一定程度上达到减脂的目的。但是在改善肥胖炎症因子水平，提高运动能力方面，有氧+无氧组别的表现明显高于其他两个组。利用小哑铃、弹力带之类的无氧运动或者hiit，不管是减脂还是增肌，都是很重要的。无氧训练后摄入优质动物蛋白，有利于肌肉的合成。这样我们的身体就会越来越健康、成为“易瘦体质”。我们所佩服的女性一直在进步，那些乘风破浪的姐姐们让我们不再害怕衰老，无论是二十岁、三十岁、四十岁、五十岁......我们都一直在路上，不断修炼自己的身体和心灵，更加享受人生。参考文献李佳霖.“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究[D].吉林大学,.EddensL,vanSomerenK,HowatsonG.TheRoleofIntra-SessionExerciseSequenceintheInterferenceEffect:ASystematicReviewwithMeta-Analysis.SportsMed.Sep15.THEEND
本文编辑：佚名
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