看看最近一路飙升的气温和路上小姐姐们的穿着，试问哪个小仙女还敢心安理得地专挑高热量食物胡吃海塞？
没错，贴秋膘的日子走了！夏天眼看着都要来了！醒醒吧！美味的沙拉又要制霸餐桌了！
可是想想餐厅里的那些「货色」，好吃的不健康、健康的长得丑，颜值高的又太贵......反正说来说去，都没有自己做的靠谱！
你说说，在那些食不知味的减肥岁月里，我们怎么就连想吃点「草」都如此地艰难？
今天Keep君就要亲手解决你的减肥噩梦，让你看看那些不走套路、好吃又好看的沙拉！
KeepEating一周美食推荐
本周主题：高颜值沙拉
柠香鸡肉沙拉
金牌牛油果沙拉
鸡蛋蔬菜沙拉
魔芋丝沙拉
和风莲藕沙拉
柠香鸡肉沙拉
来源：豆果美食
豆果ID：美少妈的蒸心话
0负担的一款沙拉，低卡又悦颜。一顿下去，既有鸡肉提供的蛋白质，又能吃到各种蔬菜。
热量千卡
碳水15克
蛋白质44克
脂肪12克
食材
去皮鸡腿g
西兰花g
秋葵60g
圣女果50g
草菇50g
红菊苣20g
樱桃萝卜20g
豌豆苗10g
柠檬汁10g
亚麻籽油5g
香葱3g
姜3g
白砂糖2g
百里香2g
黑胡椒1g
Step1
锅中将水煮沸，放入葱和姜将鸡腿煮熟，出锅后的鸡腿马上放入冰水中冰镇。Step2
顺着鸡肉的纹理将鸡腿肉撕成细条。Step3
将西兰花、豌豆苗、草菇、秋葵放入开水中汆熟。Step4
将圣女果对半切开，樱桃萝卜切片，秋葵切小块，红菊苣切丝。Step5
将柠檬汁、鲜百里香叶分别加入亚麻籽油中拌匀做成沙拉酱。Step6
把蔬菜和鸡肉混匀，淋上沙拉酱，这个柠香鸡肉沙拉就做完了。金牌牛油果沙拉
来源：豆果美食
豆果ID：斋啡加大
来一个清爽又浓郁的牛油果沙拉，让你不饿肚子的情况下，在夏天之前瘦成一道「闪电」。
热量千卡
碳水14克
蛋白质4克
脂肪13克
食材
牛油果50g
圣女果50g
黄瓜50g
菠萝50g
生菜30g
洋葱15g
豌豆苗10g
醋10g
柠檬汁5g
橄榄油5g
大蒜5g
食盐3g
黑胡椒1g
Step1
将紫洋葱切丝，浸凉开水中20分钟去辣味。
Step2
将蒜压成蒜泥。
Step3
将柠檬汁、醋、柠檬汁、橄榄油混合，调成油醋汁。
Step4
将豆苗及生菜清洗干净。
Step5
圣女果对半切开，菠萝切丁，黄瓜切薄片，牛油果去皮切片。
Step6
把除了牛油果以外的所有食材，调入油醋汁拌匀备用。
Step7
在拌好的沙拉旁放好牛油果，撒入少许盐和黑胡椒，一道金牌牛油果沙拉就做好了。
鸡蛋蔬菜沙拉
来源：豆果美食
豆果ID：Sherry_W会梦游
早晨不知道吃什么的时候，把一份面包、一份煎蛋、一份鸡胸肉、一份混合蔬菜摆在一个盘子里，看着他们营养互补、和谐相处，非常幸福。
热量千卡
碳水35克
蛋白质22克
脂肪6克
食材
西红柿g
全麦面包50g
鸡胸肉50g
鸡蛋40g
玉米粒30g
紫叶生菜20g
苦菊20g
生菜15g
樱桃萝卜10g
食盐2g
Step1
叶菜类洗净沥水后掰成小块。Step2
鸡胸肉用盐腌制10分钟，腌制结束后将表面的盐清洗干净。
Step3
将鸡肉切块后煎至两面金黄。
Step4
煎一个可爱的蛋。
Step5
西红柿切片，樱桃萝卜切片，玉米粒汆熟，全麦面包切片。
Step6
摆盘，开吃！
魔芋丝沙拉
来源：豆果美食
豆果ID：
这道魔芋丝沙拉，吃起来又爽口又饱腹又不会胖哦！是夏天晚餐的首选！如果你用泡菜汁来代替醋的话，味道更好~
热量68千卡
碳水8克
蛋白质1克
脂肪3克
食材
魔芋丝g
樱桃萝卜50g
醋10g
萝卜苗5g
生抽5g
泡椒5g
洋葱5g
香油3g
白砂糖3g
Step1
魔芋丝焯水30秒，冷水冲洗，沥干水后备用，樱桃萝卜切片备用。
Step2
泡椒切碎，洋葱切末，倒入醋、生抽和糖拌匀后淋入香油，做成沙拉汁。
Step3
在魔芋丝上点缀樱桃萝卜和萝卜苗，拌入调料，爽口又好吃的魔芋丝沙拉就做好了。
和风莲藕沙拉
来源：日日煮
莲藕是蔬菜中淀粉含量较高的类型，搭配上番茄、生菜、黄瓜等水分含量高的蔬菜做成沙拉，非常合适。
热量千卡
碳水37克
蛋白质7克
脂肪8克
食材
莲藕g
西红柿g
黄瓜50g
生菜30g
洋葱20g
白芝麻10g
白醋5g
橄榄油3g
Step1
藕洗净去皮切片，泡入加过米醋的水中备用。
Step2
洋葱洗净切条，小番茄洗净对半切，生菜洗净沥水，黄瓜洗净切圆片。
Step3
将洋葱、小番茄、黄瓜、藕片和米醋、橄榄油等调料拌匀。
Step4
在碗中加入生菜，放入拌好的沙拉后撒上芝麻即可。
看到沙拉就如临大敌，归根到底还是因为你们对沙拉本人不甚了解，以为便利店里那些垂头丧气的菜叶子就是它的全部，其实沙拉不仅食材丰富、营养均衡，找对打开方式还能好看又好吃。
天气热的时候，不如试试做份高颜值的可口沙拉，让你的嘴巴暂时逃离各种复杂调味品的入侵，尝一尝食物原本的滋味！
作者：歪歪
文章图片来源：SOOGIF图库（soogif.
本文编辑：佚名
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