看着身边减肥的朋友越来越多，
体重看似正常的你，
是否从来不曾为肥胖所困呢？
但是你知不知道，
单纯凭借体重来判断胖瘦并不准确，
那些体重正常，看起来不能算胖子的人，
其实可能早已经是“隐形肥胖”了！
什么是隐形肥胖？
每个人的内脏外面都包裹着一层脂肪，可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用。但如果内脏周围和内部囤积了过量的脂肪，就会给你的身体埋下很大的健康隐患。而内脏脂肪的堆积，却并不一定会在体型或体重上有什么体现，这就导致了很多人看起来并不胖，实际上内脏脂肪早已超标。这种情况，我们称之为“隐形肥胖”。
隐形肥胖带来的危害
“隐形肥胖”尽管带着隐形两个字，但是危害却一点不比普通肥胖小，而正是由于“隐形肥胖”对体型的影响并不明显，很多“隐形肥胖”人群并不知道自己已经是个隐形的胖子了，也很容易忽视自己的健康问题。
内脏脂肪囤积过多，会引起内脏机能异常，促使脂肪溢向血管，从而引发高血压、糖尿病等疾病。同时内脏脂肪超标，还会使代谢的过程中产生毒素，引发代谢紊乱，体内毒素无法排出，严重者会大幅度提升心脑血管疾病的患病几率。
如何自测内脏脂肪
内脏脂肪如此可怕，那么该如何检测？医院才能知道自己是否已经是“隐形肥胖”了呢？其实隐形肥胖的检测方式非常简单，自己就能大致判断内脏脂肪是否超标。那么就让小编来告诉大家，如何自测内脏脂肪。
腰臀比
腰臀比是指腰围和臀围的比值。如果男性腰围＞90厘米，腰臀比＞0.9；女性的腰围＞80厘米，腰臀比＞0.8，那就很可能是内脏脂肪过剩的高危人群。
怎样才能告别多余内脏脂肪
内脏脂肪很容易堆积，我们每天没有被消耗掉的热量就会被转化成脂肪，其中一部分会根据身体的需求附着在内脏表面变成内脏脂肪。别看内脏脂肪堆积得快，但是只要你肯下功夫，这部分脂肪又很好消除，每当我们需要体内的脂肪来供能的时候，身体最先消耗的就是内脏脂肪，而要减内脏脂肪，平时一定要注意这5点，才能帮你有效避免隐形肥胖，真正减肥成功！
1
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
2
摄入充足的蛋白质
每天摄入充足的优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类，可以帮助修复和增强肌肉，有助于提升基础代谢水平，促进热量消耗，从而减少隐形肥胖人群体内的内脏脂肪。
3
多吃膳食纤维
膳食纤维能够提供饱腹感，避免摄入过多的热量转换成内脏脂肪，同时促进肠道蠕动，帮助排出毒素，利于减肥。生活当中含有丰富膳食纤维的食物主要有海带、燕麦、木耳、绿豆、葡萄柚和番茄等。
4
学会压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。5
保持适量的有氧运动
人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度将会是皮下脂肪的数倍，游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
我们在减肥的过程当中，
目光不要只是局限在体重的改变上，
不然我们最终只是从“表面肥胖”，
变成了“隐形肥胖”而已。
并没有真正的摆脱各种“肥胖病”的困扰。
体重和体脂一起减，才是真的苗条！
??长按
本文编辑：佚名
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