内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪对人体的内脏器官有着支撑、稳定和保护作用，也是人体必须的脂肪。
但是，长期的内脏脂肪过高，可能会导致高血脂、高血压、糖尿病等一系列疾病的发生。
内脏脂肪过多典型的表现就是：
1、腰腹部肥胖
有些人表面上看起来不胖，但腰部赘肉多，腹部圆鼓鼓的，还有些人浑身上下都胖，但肚子特别突出，像怀孕好几个月的孕妇，这就属于典型的内脏脂肪过多。
2、嗜睡，容易感到疲劳
内脏脂肪过多的人，容易感到疲劳、嗜睡。这是因为内脏脂肪升高会导致血液流通缓慢，阻碍血液循环，所以个人很容易出现缺氧的情况。也会因此影响到脑部的健康，出现精神力不足或者身体发力这种情况。
3、经常感觉呼吸困难
内脏脂肪过高会挤压到个人的肺腑，使得平躺的时候很容易呼吸急促甚至是呼吸困难。
如果血液中含氧量不足，会导致全身乏力甚至是晕厥。
4、容易便秘
主要是因为肝脏表面的脂肪过高，容易加重肠道的蠕动负担。人体所摄入的食物或者热量不能及时分解，就会在体内积聚；
与此同时，肠道消化功能下降，无法顺利排出体内的垃圾，致使体内脂肪增多，扰乱了新陈代谢，从而引起便秘或者排便困难。
5、食欲不振
内脏脂肪过高会影响肝脏功能，使得消化和代谢的能力都有所下降。
体内的食物和热量不能完全消化出去，个人就会一直有饱腹感，也就不会有胃口摄入别的事物，也由此影响个人的事物。
所以要是有食欲不振这种情况时，大部分是因为内脏脂肪过高。
怎样减少内脏脂肪？内脏脂肪过多的主要原因就是，饮食不均衡加上运动太少，所以减内脏脂肪要从饮食和运动两方面入手。
1、减少碳水化合物的摄入量
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。
选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、增加膳食纤维的摄入量
膳食纤维本身属于一种多糖，是一类不容易被人体消化吸收，同时也不能够产生热量的物质，适当增加膳食纤维的摄入，可以增加饱腹感，让我们不那么容易感到饥饿，从而避免大量摄入热量。
3、每天坚持30分钟以上的有氧运动
游泳、慢跑和快步行走能有效减少内脏脂肪。对于没有时间运动的上班族来说，可以每天上下班多走两站路，快走半个小时，就能达到较好的减脂效果。
很多人减肥，往往减掉的都是皮下脂肪，但其实内脏脂肪才是肥胖的根源。内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群减肥后出现反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.blliuan.com/cjfpz/12718.html
