原标题：每逢佳节胖_____斤，春节过后别急着节食减肥，先来看看这篇→这个春节假期你胖了几斤？小肚腩出来了怎么办？一起往下看教你给肠胃“松松绑”怎样判断自己胖不胖？一个公式教你自测李蓬院士介绍衡量胖瘦有两个重要指标体重指数（BMI）和腰围体重指数的计算公式是体重（kg）÷身高（m）2中国人的正常范围是18.5~24对亚洲人来说腰围也是一项很重要的指标男性不宜超过90女性不宜超过85这项指标配合体重指数可以科学判断胖瘦关于脂肪的秘密有哪些？科学家告诉你真相你知道吗？脂肪会发出“吃饱”的信号感觉今天吃多了可能正是脂肪在提醒你↓↓脂肪组织中有非常多的免疫细胞分布非常广泛有研究认为脂肪是身体免疫的最大器官之一不仅如此脂肪还可以大大增强我们的生存能力脂肪储存其实是一个优势你相信吗？一个身高1米75体重80公斤左右的成年男性如果遇到缺少食物的极端情况理论上他体内脂肪有效转化的总能量足够撑70天常见的减肥误区，你中招了几个？01不吃早餐可能会更胖早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况02不吃主食减肥危害健康长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常记忆力下降、失眠等症状对于想要减肥的人群来说并非主食吃得越少越好而是尽量少摄入精制碳水化合物比如，米饭、馒头等可以搭配一些杂粮、薯类03只要运动就能减肥？运动虽然能消耗人体内的能量但仅靠运动，减肥效果并不很明显即使每天打数小时网球但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有有规律的运动+健康的饮食才是减肥的关键教你几招骗过自己的大脑面对美食总是控制不好饭量？不要太纠结我们的大脑有时候也很好骗只要稍微“动动手脚”它就以为你饱了饭前先喝汤吃饭前喝点清淡的汤大脑会觉得胃里有东西不会产生强烈的饥饿感就不会指挥你疯狂进食细嚼慢咽当我们口腔咀嚼次数增多大脑就会接到信号“我今天吃得很好，吃得时间也很长”于是就会产生吃饱的感觉用小碗吃饭如果吃饭的碗比较大大脑可能会觉得要把一整碗吃完才结束而用小碗的话吃完一碗就会觉得吃饱了此外有的肥胖可能是因为湿气太重教你一套拍手拍脚排湿操经常拍拍手、拍拍脚轻松拍出小蛮腰↓↓脂肪并非一定是累赘健康第一，要适度减肥哦~来源：央视一套
本文编辑：佚名
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