福州白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1681053053973129699&wfr=spider&for=pc我们连续讲了两天评估的重要性，今天开始，我们就要讲大家应该如何运动了。强调一下：我们讲的都是身体状况好，没有什么基础疾病的患者运动选择。具有心脑血管疾病、骨骼肌肉疾病、肺部疾病等情况，不在今日讨论范围。第一步，请大家测量一下自己的身高和体重（需要光脚的净身高和“净重”），计算一下BMI，也就是身高体重指数（用体重除以身高的平方）。网上有公式，搜索后直接填写进去就能得到结果，无需大家自己计算。如果BMI大于25，那就需要想想，自己近半年是否进行过适当的运动锻炼，必要时进行肌力检测评估。如果您的肌力在正常范围偏上，也就是我们看见的那种体格健壮的胖子，那您可以直接选择所有的有氧运动方式，不过初期仍建议有一个适应过程，可以做骑行、游泳、划船机、快走、慢跑、太极拳、健身操、韵律操、跳绳等运动，同时也可以选择非对抗性的足球、篮球等运动。时间宜长（在30分钟以上），强度适中即可（由低强度至中等强度）。如果近半年基本没有运动过，身体的肌力在正常范围或者偏下，那么就只能选择低关节负重的游泳、骑行、划船机等，或者进行一些上肢的非负重性训练，比如坐位甩绳等常见的有氧运动。同时，必须在有氧运动前加上肌力的训练项目。项目的选择应该针对自己选择的有氧运动方式进行。比如我们选择以下肢为主的骑行，那就选择逐渐加量的蹬举。如果没有健身房或者相应的器械，也可以躺平后将下肢绷直，然后做抬腿运动。5-10个为一组，间隔30秒，共3-5组。但主要是量力而行，以明早不出现肌肉酸痛为适宜强度。可以把马步改为坐姿，减少下肢压力如果BMI在23-25之间，则需要测量大腿根部的腿围和腰围。肌力评估同前。如果体格健壮，腰围和腿围明显高于正常，属于“胖肚子”，也就是内脏型肥胖的患者。肌肉力量靠谱的，可以选择所有的无氧运动方式，运动强度可以增加到中等偏高强度的状态。运动的方式，特别是力量型运动的方式，可以选择诸如俄罗斯卷腹、两头起等针对腹部减脂的运动。如果腰围和腿围相对正常，属于匀称的肥胖，可以完全以有氧运动为主，肌力训练为辅。如果如果肌力较弱，可以把运动强度放低。运动时间可适当延长。同时也要选择低关节负重有氧运动。胖肚子的，需要进行针对腹部脂肪的肌力训练。体型匀称的，可以完全以有氧方式为主。如果BMI在23以下，不仅需要测量大腿根部的腿围和腰围。还需要自测脂肪肝原因，针对性地进行治疗。比如是否合并饮酒导致的酒精性脂肪肝；是否有长期i减肥所导致的营养不良性脂肪肝；是否存在脂蛋白代谢异常；是否有高甘油三酯高胆固醇饮食习惯等等。其余运动减重方案，除非是有肌减少症，否则均以有氧运动为主。文献报道显示，此类患者可能会出现代谢综合征，所以运动方案及饮食调整方案必须针对其代谢综合征进行考虑和制定。好啦，今天就聊到这里吧，大家如果有什么不明白的地方，可以在评论区里提出，我会逐一解答的。#脂肪肝#肝病不要怂，弄懂靠老荣！
本文编辑：佚名
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