今日（1月11日）上午
导演、演员贾玲发布长文
亲自证实自己减了斤
随即“贾玲减了斤”话题
冲上了热搜第一
年6月
“贾玲为了新角色要减重斤”
就曾登上热搜
电影摄影师刘寅
当时接受采访时透露
他在和贾玲合作一部电影
对方为了新角色
计划减肥将近斤
喜欢贾玲的影迷纷纷
为她加油打气
为塑造影视角色
很多演员会增肥或减肥
如热播剧《漫长的季节》
“龚彪”演员秦昊在完成角色后
就带火了“秦昊减肥法”
让不少胖友跃跃欲试
减肥
已是当下很多人都热衷的话题
那么什么样的人才需要减肥呢？
对于这个问题
在医学上存在两种衡量标准
分别是BMI（体重指数）和腰围
BMI超正常值，才要减肥
BMI也就是体重指数，是目前国际上通用的判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。
计算公式如下图：
在测量体重方面，我们应该尽量选择在晨起时测量，排空大小便，尽可能把身上的衣物脱掉，光脚站在体重秤上，测量空腹状态时的净体重。体重数值应该以公斤为单位。
测量身高时要脱鞋、站直，目视前方后进行测量，身高数值以米为单位。
完成BMI计算后，再根据下表的区间范围，判断BMI是否正常：
以身高1.6米的女孩为例，她的正常体重范围应该在47.36~61.44kg之间。如果低于47.36kg，则是体重不足，说明她太瘦了；如果高于61.44kg说明已经超重，如果再高于71.68kg，那就属于肥胖了。
拿起计算器算一下就能知道自己的所属等级，是否需要减肥也就有答案了。
一般超过正常值的人才建议要减肥，如果体重不足，就不要再减了，否则很可能会影响到身体的免疫力，还可能会出现骨质疏松的现象。
体重正常，腰围较粗也需减肥
有些人即使体重在正常范围以内，但是腰却比较粗，这类人也需要减肥。
一般来说，男性的腰围应该小于90cm，女性的腰围应该小于85cm，如果超过这个数值，就是存在向心性肥胖，或者称为中心性肥胖。
向心性肥胖人群，脂肪会过多堆积在腹部，常形成“苹果型”身材。患慢性病，比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。而且这些人有时由于体重并不高，容易忽略腰围的异常。当女性的腰围超过80cm、男性超过85cm时，就应该引起注意了。
科学减肥很重要
做好以下几点
01.
最健康的减肥速度是一周减1公斤
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。
02.
减体重≠减体脂肪
减肥的目的是减体脂肪。一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针，却忘了自己减的到底是不是体脂肪。
03.
控制脂肪的摄入
对于减肥来说，更重要的是控制脂肪的摄入，保证充足而适量的碳水化合物和蛋白质。也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐7分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。
04.
避免运动过量
除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。心脏循环系统会不堪重负，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
05.
监控运动心率
在运动过程中，如果强度过大，容易对机体造成损伤，严重的还会有生命危险。因此合理控制运动强度很重要，运动强度的一个最简单控制方法就是监控运动心脉。
运动后立即把脉10秒钟，得出的脉搏数x6，就是近似运动时的心率数。中等强度运动一般心率在次/分钟左右，除了体质较好的人，一般不建议运动心率超过“-年龄”。如果你是40岁以上，那么你的运动心率最好控制在-左右即可。
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任君飞责编
张秀丽
来源
海峡导报广东卫生在线此前报道
广东卫生在线全媒体团队出品
