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刘雯大长腿刘雯大长腿拥有一双大长腿，应该是大多数小姐姐都梦寐以求的，但是现在现实中拥有大长腿的人可是少之又少，除了女明星你可以看到，身边很少有大长腿的妹子出现的。
那么怎么瘦大腿、瘦小腿，就成了大多数小姐姐心中的疑问。
很多人就去做了微整手术来达到大长腿的目的，但是这种方法还是有一定危险的。你还是要以科学的瘦腿方法去得到大长腿，这样才能持久地拥有。
首先，先了解一下，造成大象腿以及小粗腿的原因有哪些，然后一个个逐步突破不就好了。
第一点，为什么下半身容易粗胖？
因为下半身的肌肉群是最大的，而很多人是梨形身材基因，大腿的肌肉含量少，导致脂肪更多的是储存在大腿跟臀部，形成大象腿。而女生要想练出肌肉比较困难，所以，提高你的腿部肌肉含量是瘦腿的一步。
第二点、为什么上半身不胖，下半身却臃肿？
长时间的久坐习惯，会让你的下半身脂肪堆积，从而出现大象腿。不爱运动的你，本来脂肪就多，脂肪最喜欢囤积在活动范围小的部位，而大腿就是最适合脂肪堆积的部位。
弄清楚这2点之后，接下来，你就可以对症下药啦！
你需要提高腿部的肌肉含量，减少脂肪的含量以及保持好看的腿型。
我们不可能像大部分的男生一样，完成很大重量的训练，这样腿部练出来只会越来越粗壮。但是，我们也不能像小女生一样只想通过节食瘦腿，这样效果并不持久以及明显。
为了达到瘦腿目的，我们可以选择中强度的训练来达到腿部，达到燃脂瘦腿的目的，同时还可以增肌，使得你的双腿变得纤细而且紧致。
不过进行中强度训练的过程中，你可能会发现体重不仅没有下降，反而增加了。这时，你不要慌哦，这是个非常正常的现象。
因为肌肉本身的重量就要比脂肪重，以前小编也提到过，1公斤的脂肪比1公斤的肌肉的体积要大4倍。简单来说，就是脂肪体积比肌肉大，但是相同体积的肌肉的重量却要比脂肪重，这是很正常的。
体重虽然上升了，但是体脂率下降了，你的身材变得越来越健美了，你想要的大长腿也都出现了。
小编今天分享的这8个针对臀部、腿部塑形的自重动作，能够有助于你练出大长腿，实现瘦腿燃脂的效果，同时还能起到提臀的作用，2个月告别下半身肥胖！
为了让你的身材能够同时瘦下来，除了下面的训练外，你还需要每周进行4次有氧运动，可以选择慢跑，这样才能让你的身材看起来均匀地瘦。
1、高抬腿
2、深蹲
3、保加利亚深蹲
4、后抬腿
5、向后箭步蹲
6、深蹲跳
7、箭步蹲
8、开腿深蹲
当然了，除了必要的减脂运动之外，你还要控制饮食。合理的饮食结构能够改善你的体质，多吃一些刮脂的食材，让你每天能够加快燃脂的速度。
要知道，肥从口入，记住管好你的嘴，动起你的腿，想要瘦下来是非常容易的事。
