每个女性都希望自己拥有苗条迷人的身材，但如何才能科学地控制我们的体重呢?肥胖对我们有哪些危害呢，今天我们邀请到高健医学博士跟我们分享如何科学控制体重？
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肥胖造成的危害有哪些？现在很多人都是为了美丽而追求更瘦一点，不过我更建议大家为了健康要保持一个合理的体重。特别是超重肥胖的人，更要适当地减肥哦。因为肥胖本身就是一种疾病，而且肥胖至少和31种疾病有关系。从上到下，比如我们的脑血管疾病、心脏病、代谢综合症、脂肪肝、糖尿病，包括下肢的骨关节炎、痛风,包括很多女性的妇科疾病，还有很多呼吸系统例如呼吸暂停综合症，这些可都是跟过度的肥胖有关系的。而且现在有的研究还发现，我们身体的脂肪细胞，它并不是静止的，大量的脂肪细胞会分泌雌激素和一些脂肪因子，这些都是有致癌作用的。特别对我们女性来说，如果过度肥胖，就会比较容易得雌激素相关的乳腺癌和子宫癌，所以现在肥胖就被定义为第二大的致癌因素。
所以不管从健康还是美丽的角度，我都建议大家保持一个合理的体重，如果超重的话，一定要减下来。那怎么来评价超重呢？我们用BMI也就是体重指数这个指标，还有一个更简单的方法，就是大家把手拿出来，捏一捏你自己的腰侧，如果能够捏到有赘肉的话，你都是要减肥的哦！
哪些食物会让我们过度肥胖？其实肥胖根本的原因就是我们的能量摄入超过我们的能量消耗。过剩的能量就会以脂肪的形式储存起来，对于现在大部分人来讲，吃得太多了，消耗得太少了，也就是动得太少了。
我们为了填饱肚子，往往还是喜欢吃那些淀粉或者脂肪含量更高的食物，淀粉可能就是我们中国人肥胖一个非常重要的原因。与欧美国家不太一样，他们因为是肉吃得太多，而我们是吃了很多百米白面做的食物比如包子、馒头、面条、花卷。最可怕的是那些加了油之后的淀粉类食物，比如油饼，油条，生煎等。这些食物好吃但同时热量特别高，造成肥胖！对我们中国人来说，过多的淀粉提供了过多的热量，这些热量同样会转化为脂肪储藏在我们的身体里。
淀粉的热量到底有多可怕呢？淀粉类的食物特点是你吃了以后你不觉它热量很高，它不像脂肪含量高的食物你吃了会觉得腻。
其实淀粉类的食物热量也很高，比如一碗白饭就有千卡，一片蛋糕就有千卡的热量，大家平时吃的水饺，10个水饺的热量就相当于2碗饭，有千卡的热量。如果要是加了油脂，加了肉的例如包子，披萨，这些热量就达到了-千卡。我们一个人一天的总能量摄入也才-千卡，大家想一想淀粉在其中占了多大的比例哦。
怎么样才能消耗我们身体的热量？其实热量的摄入很多时候都是在不经意之间的，如果你每天多吃1千卡的热量，一个星期就要长1公斤体重。如果每天多摄入38千卡，这可能只是一两口饺子或者几口饭，一年下来也要长5公斤体重。
很多人说我怎么会不知不觉中就长胖起来，其实胖没有无缘无故的，还是吃得太多了。那怎么样才能把它消耗掉呢？对我们来说就要增加运动，但是运动消耗的热量可是没有大家想象的那么多。比如散步5小时，才能消耗千卡的热量，跑步2小时或者打网球3小时也才能消耗千卡热量。
但对于大部分人来说，运动还是太枯燥了，如果运动过量又容易造成伤害。所以饮食控制和运动，应该是减肥不可偏废的两个方面。既不能完全靠节食也不能靠无限度地增加运动。
理想的减肥速度是多少呢？我们建议每个月减3斤，大家千万不要小看，如果你坚持半年的话，也能减18斤哦。18斤对于一个人影响有多大，基本上已经看得很明显了！很多人都希望我今天减肥，明天就可以变得很苗条，其实干嘛那么着急呢，生命还长着呢，减肥只是我们生命中的一部分呢！
减肥对我们有哪些好处？为了预防很多疾病，医生都会让你减减肥，比如高血压、高血糖、高血脂等，医生一上来一般不会让你去吃药，而是建议你去改变生活方式，少吃多动，把体重降到正常范围。
很多研究发现，如果我们能把体重减5%，基本上血压可以恢复正常。很多糖尿病人血糖可以恢复正常，也就是不用吃降糖药而恢复到一个正常血糖的水平。心脑血管疾病风险也会大幅度减少，还有脂肪肝，痛风等医生也会建议减减体重。因为减肥是对我们身体最重要的最基础的生活方式的干预。减肥表面上看是体重减轻了，脂肪减轻了，其实很大程度上我们人体的代谢紊乱，胰岛素抵抗都会减轻了。所以不管是不是肥胖还是超重，我们都应该给自己制定一个减肥的阶段性目标。
如何科学补充营养--帮助管理体重我们建议大家平时可以多吃一些低能量、高膳食纤维、高营养的食物，经常给大家推荐的就是这个白芸豆。它是我们国家传统的一种食药两用的食物，在日常生活的做饭可以添加一些，但是添加的量有限而且如果不放在高压锅的煮，它的营养也是难吸收的。现在有比较方便的白芸豆的提取物使用了。白芸豆的提取物里面含有膳食纤维，可以供我们肠道的细菌利用，维持肠道细菌菌群的平衡，达到健康。更重要的是在白芸豆里有a淀粉酶的抑制剂，它能够抑制淀粉在我们消化道的分解和吸收，可以减少过多的淀粉吸收，从而减少了我们过多的血糖负荷以及减少过多的脂肪。
总言之，白芸豆对我们的减肥，对维持我们的健康体重，对维持肠道的健康都是有一定的帮助的。
哈哈，万众瞩目的怡日健白芸豆固体饮料（小绿）下个月就要上市啦。现在可以提前预购啦~~~
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