导语：坚持减肥，体重却降不下来？快看看这些减肥误区，你犯了几个？
减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。
但是，作为一名减肥新人，大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。
陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。
所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。
下面这几个减脂误区，不要再盲目去做了，赶紧戒掉，看看你有没有踩雷！
1、三餐少吃了，零食却没有少吃。
很多时候，家常菜的热量是不高的，而零食的热量却是被你低估的。一块g的巧克力的热量达到了-大卡，一包薯片的热量也不低于大卡，而一碗白米饭的热量也不过是大卡，这就是你为什么没有瘦下来的原因。
想要瘦下来，我们也应该远离各种加工零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低油盐、轻加工为主的食物，这样热量自然会有所下降，瘦下来的速度也会更快。
2、喝水量不足水分是身体运转代谢的载体，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的话，身体代谢循环比每天喝足2L的人会慢很多，还容易出现排便困扰，大便干燥等问题，废物排出速度比较慢，减肥效率也会有所下降。
想要提升减肥效率，我们需要提升每天的喝水量，至少在1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以有效提升身体代谢循环水平，还能抑制饥饿感，控制进食量。
3、不做运动你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!
当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。
关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。
花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
4、久坐不动现代人因为工作原因，总是有久坐的习惯，而没有工作的人也有久坐的习惯，甚至一天除了上厕所之外，继续可以连续3个小时坐着一动不动。
这样的状态只会让身体的代谢下降，运转能力下降，血液循环缓慢，以及让更多的热量转化为脂肪堆积在身体内部，从而身材更容易发胖了。
5、不吃早餐能减肥这是大多数减肥人群都相信的减肥方式吧。但是今天要告诉你的真相是，不吃早餐不仅不能减肥，甚至有可能使体重上升。
因为不吃早餐会让人体内血糖浓度降低，到吃午饭的时候为补充身体机能大脑会发出信号在午餐中增大热量的摄取，往往摄取量是会大于正常的摄取量的，所以反而会导致体重上升。
不仅如此，依靠不吃早餐来减肥不仅起不到减肥的目的，反而对身体也有相当大的影响，长期不吃早饭容易导致血管堵塞，从而引发心绞痛、心肌梗塞等一系列心血管疾病。
那么减肥时早餐该怎么吃呢？其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
那么轻断食有哪些好处呢？
1.减轻体重
研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2.促进血液循环
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3.帮助控制血糖
刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平，澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。范志红认为，轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
4.降低“坏胆固醇”
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
5.帮助预防老年痴呆
美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。
6.疏解不良情绪
断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。
7.减少患癌风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
具体要怎么执行？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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