《减肥王的健康塑形秘籍》
A
●有些人说自己喝凉水都会长肉，这种“易胖体质”真的存在吗？
B
●减肥是不是等于什么都不能吃？节食减肥到底对不对？
C
●到底该如何有效减肥，并保持不反弹？
今天的课程，为您揭晓答案！（提示：文末有彩蛋）
请看视频
A、可以手写健康日记，签姓名和日期拍照发群中。
B、也可以用手机编辑文字，回答课前的3个问题和分享使用心得（不要超过50字哦）发群中，请最晚于次日上午9:00点前提交。
超级减肥王的健康塑形秘籍(健康塑形纤出好身材
下面还给大家提供了科学运动小贴士，健康四大基石，一个都不能少哦！
彩蛋来啦！以下是本次课程的重点内容课件，供大家收藏哦！
CCTV-2《超级减肥王》总冠军江苏卫视《减出我人生》生活督导
东方卫视《人生加减法》生活老师
作为一名用天的时间减掉了斤体重的超级减肥王。
很多人都会问我，为什么你可以瘦下来，而我却各种节食，疯狂运动还是减不下来？
今天我就跟大家分享我的健康减肥秘籍。我是祖嘉泽，这是我的营养公开课！
身边很多减肥的朋友最大的两个苦恼就是，我做了很多努力，减肥效果却微乎其微却，或者花了非常多的时间瘦下来但是没多久又反弹了。
其实减肥也可以做到科学、营养、健康又轻松。
健康塑形，从这一刻开始！
抛开遗传或者其他疾病因素。爱吃油腻、甜食，不吃早饭、深夜的夜宵等等，这些不健康的饮食习惯和生活方式，都是导致我们肥胖最主要的原因。有些人说自己喝凉水都会长肉？这种“易胖的体质”真的存在吗？喝凉水长肉自然是不可能的！水是不可能变成脂肪的！这其实就是基础代谢率的问题。所谓基础代谢，就是即便你躺在床上，什么也不干时，让你维持心跳、喘气，这些最基本的生理活动所需的能量消耗。而所谓的易胖体质，主要的原因就是基础代谢率低。
然而，想要提高基础代谢率，可并不是那么容易的事情。保持好的身材，还是应该做到：“营养+运动=健康”的生活方式。那我们知道了导致肥胖的原因后，那我们该如何有效的减肥呢？
减肥是不是等于什么都不能吃？那节食减肥到底对不对？用我多年的体重管理经验告诉你，减重的核心就是七分吃三分练、适当的控制饮食。做到少摄入、少吸收、少合成、少囤积是必要的。但一定不能过度节食。
很多朋友刚开始减肥的时候，就什么肉都不吃，只吃蔬菜、水果。这种减肥方法是非常不科学的，水果中的糖分真的很高，如果我们的饮食当中，有20%的能量都来自于糖果的话，会在人体中转化为三酸甘油酯，导致我们的血脂升高，对健康不利。此外，长期素食很容易引发蛋白质、维生素b12、维生素D、钙、铁、锌……等营养素的缺乏，造成营养不良。所以健康减重的前提，就是要确保每天摄入充足均衡的营养素；同时降低能量摄入；另外还要确保每天饮用八杯水，早晨喝一杯帮助我们清洗消化道，促进肠道蠕动；饭前饮水帮助我们减少食欲、减少摄入；运动前饮水加速我们的代谢；睡前饮水稀释血液、预防夜间的突发性心血管问题；除此之外，还有很多健康塑形的黑科技产品，可以帮助我们更有效地实现健康塑形的目标。
现在越来越多的人注意抗糖，市场上有很多深加工的食品，饮料中的糖分过高，对我们的身体没有任何好处，会加速衰老，也是我们好身材的杀手。如果能配合使用一些营养补充剂的话，也是简单高效的懒人方法，比如说安利纽崔莱无糖易中的大豆精华和腰豆精华，可以帮助减少人体对淀粉和蔗糖的消化和吸收。除了减少糖分，减脂也是非常重要的，比如说安利纽崔莱，纤脂乐中的天然绿茶提取物，帮助减少脂肪的吸收和合成，有助于脂肪少囤积。
当然管住嘴只是减肥的一部分，除了科学的减肥饮食，那科学的运动方式就是减肥的另一个重要部分。
每天半小时的运动，是消耗热量的最佳方式，但是我们要根据自己的情况，选择最适合自己的运动方式，才能达到最好的减肥效果。首先我们要注意运动时长，过长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低我们的代谢水。然而很多人一味的追求运动量和运动强度，却没有及时的补充流失的肌肉，这样并不会让基础代谢得到很好的提升。一旦因为受伤等原因长期停运动，体重就很容易反弹；另外运动量过大、过频会对关节韧带造成损伤，有氧运动燃烧多余脂肪，无氧运动增肌塑造线条，每天安排半小时，两者结合、持之以恒才是高效瘦身正确的打开方式之一，
还有注意运动开始半个小时到运动结束1小时之间，要及时的补充乳清蛋白，帮助我们的肌肉会和增长。同时一些营养补充剂，如饭后或者运动前半小时，使用天然的共轭亚油酸也能帮助我们的肌肉合成。
有了均衡的饮食控制，加上合理的运动方式。想要瘦下来，你需要做的就是一直坚持，成功瘦下来之后，如果停止了科学的饮食和运动的话，那很可能就会产生反弹。肥肉要不了多久就会回来，所以减肥成功之后，我们仍然要坚持少摄入、少吸收、少合成、少囤积，四个少、八杯水、半小时的健康塑形理念，提高基础代谢，降低复胖率，只要这样持之以恒地做下去，你一定可以焕然新生，注定闪耀！
减脂过程中要确保低热量的饮食摄入，又要确保各种营养摄入的均衡。该怎么办呢？可以试试乐纤混合营养餐，精准控制热量的摄入，同时还能保证人体，所必需的营养素和膳食成分，避免摄入过量的胆固醇和脂肪，有助于健康合理的管理体重，并且长期保持理想的状态，帮助您科学、营养、快乐瘦身。
下面是给想锻炼自己分享的朋友，提供的和课件对应的张旭老师全部文稿
今天胖的人越来越多了，有很多调查数据说明我们这个地球确实是越来越重了，为什么？并不是地球胖了，而是地球上的人胖了。
而且还有更加冲击力的数字是什么？是说每年全球至少有三百四十万人要死于超重和肥胖！
即使说不到这样恶劣的情况，你也会发现肥胖给人带来很多不美好的感受，肥胖在求职上给人带来的机会就少，在美观上以及他在健康方面就会带来一系列的问题，而我估计在座的很多朋友有这样的感受，担心自己一过节的时候就吃胖，担心自己这个胖了以后拍照出来不好看，就感觉自己越来越没有自信了，还有的人更直接，因为我不断的长胖，那我就不断地买新衣服，胖一点就换一个尺寸，这不也增加经济的压力嘛？那其实大家减肥的时候我估计更多的人是
本文编辑：佚名
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