每年5月的第3周是“全民营养周”，年全民营养周的主题为“合理膳食，天天蔬果，健康你我”。蔬菜和水果在食谱中的重要性自不必说，那您知道它们对高血压、肥胖症、糖尿病等患者有何妙用吗？医院临床营养科副主任陈伟教授讲讲果蔬“担重任”的一种饮食模式——终止高血压膳食（DASH），又被译成“得舒饮食”。
专家介绍：陈伟
临床营养科副主任、主任医师、硕士研究生导师。擅长:各类疾病导致的营养不良（肿瘤、神经性厌食症、肠衰竭等）；老年营养不良与肌少症的营养干预；医学营养减重；家庭肠外肠内营养。
DASH饮食模式的由来
DASH饮食模式是由年美国的一项大型高血压防治计划（DietaryApproachestoStopHypertension；DASH）发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入，采用全谷类的食物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，进食适当的坚果、豆类，从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维，增加优质蛋白质，减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇，增加了不饱和脂肪酸等的摄入。
DASH饮食模式的优越性
由于DASH饮食营养全面均衡，完全采用自然食物，无需严格限制食盐（3g/天）及节食，即可达到控制血压的效果，并对糖尿病控制、心血管健康有益处，对长期和短期的减重有效果，使用安全，具有较好的患者依从性，曾连续10年被美国USNewsandWorldReport评为综合最佳饮食。该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生，分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。
试验证据
年，一个来自美国的DASH研究选择了名收缩压mmHg，舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食（对照）后，受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗：第1组继续食用对照饮食；第2组进食富含蔬菜水果的饮食；第3组进食DASH饮食。DASH饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著，尤其DASH组更显著。分析显示，DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素，而对长期健康有益处。
DASH饮食模式的适用范围
DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等，也可用于普通单纯性肥胖病人（包括成人和老年人）。
摸摸小肚腩，测测BMI，如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者，如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物，那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦，“动吃大吃”起来吧！
DASH饮食与减肥
夏日临近，气温回升，浑圆的肉肉就要现出原形，减肥大业成为很多人的重要日程。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点，因此也非常适合于减肥降脂。在年美国临床营养杂志以及年的营养学杂志中，均发现在肥胖人群应用DASH饮食比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳，并且受试者的饱腹感很高。
DASH饮食的构成
主食推荐采用全谷物，尽量增加膳食中蔬菜和水果量（达到1.5Kg/天），采用脱脂或低脂牛奶（避免采用全脂奶），肉类采用鱼肉鸡肉等白肉（瘦肉），避免红肉、肥肉及内脏，适量进食干果或豆类，减少油脂类食物及烹调用油，并以植物油代替动物油，严格减少糖摄入和含糖软饮料。
根据DASH饮食法，成年男性每天的热量摄入可控制在千卡左右，成年女性可控制在0千卡左右（比男性少1/5）。为了直观表示食物与热量关系，下表可供参考。
千卡食谱举例
食物种类
单份大小（多种选择）
份数/天
谷物和谷物食品
1片全麦面包（全麦面包）
g米饭（杂粮饭）
7-8
蔬菜
g生的绿叶蔬菜
g煮熟的蔬菜
ml蔬菜汁
4-5
水果
1个中等大小的水果
g新鲜的、罐装的或者冷冻的水果
ml果汁
4-5
低脂和脱脂乳制品
ml牛奶或ml酸奶
或45g酸奶酪
2-3
瘦肉、家禽、鱼
g煮熟的瘦肉，无皮家禽和鱼
2或更少
坚果、种子和干豆类
25g坚果
4-5份/周
脂肪和油脂
20g植物油
2-3
本表仅供参考，合理膳食需结合医生建议和本人实际哦！
文中部分图片来自网络
监制/姜玉新主编/陈明雁
编辑/刘晓坤
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