注意饮食预防肥胖
饮食多样化/适量运动
倡导健康饮食
十月金风送爽，在五彩缤纷的北沙校园里，发起了倡导“亮眼控肥”“均衡膳食，防止肥胖”的健康承诺书，为学生和家长提供合理饮食、加固强锻炼的十条建议，每个孩子都郑重地在承诺书上签上了自己的名字。
造成肥胖的原因
如今随着生活条件的越来越好，校园里的“小胖墩”“小眼镜”们日渐增多，儿童肥胖也成了困扰家长们的焦心问题之一。
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那什么是肥胖症呢？肥胖症是一组常见的,古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。
专家分析儿童肥胖率持续,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等原因有关。
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预防肥胖需要注意的事项
一、减肥营养需求
对于减肥者来说,每天的热量只需卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8-10杯就可。
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二、预防肥胖的饮食方法有哪些？
控制热量摄入,计算需要摄入食物的热量;第二,用杂粮或营美来代替精细米面,如果使用米面,尽量放在早上或者是中午;第三,多食用含蛋白质的食物,即高蛋白,因为蛋白质的消耗要比消耗脂肪的热量要高:第四,每天摄的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例最好为5:3:2。
三、吃什么容易发胖?肥肉由於肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉。巧克力面包烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
争做健康好少年
咱们儒文班的家长和孩子们，在生活中重视饮食合理搭配，多吃蔬菜，少喝饮料，不挑食。从吃好每一餐饭做起，人人争做健康好少年。
《杭州市下沙第二小学饮食健康承诺书》
饮食是维持健康的源泉,健康是人类最宝贵的财富。作为小学生,我们要做到健康饮食,保护好自己的身体。
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三餐定时,细嚼慢咽,进餐时间不要过长或过短。早餐要吃好,最好包含以下三种及以上食物:谷薯类、蛋肉类、奶豆类、果蔬类。午餐要足量,及时补充上午消耗的能量和营养;晚餐要适量,要吃清淡、易消化的食物,不要吃的过饱。除了均衡饮食,适量的户外运动也是保持健康成长的关键,建议每天累计至少1小时以上的身体活动。
在此,我郑重承诺:
生活条件日渐高,健康饮食要记牢。
避免暴饮与暴食,不然肥胖有烦恼。
食品挑选要细心,三无食品需留心。
看清食品生产期,切莫超过保质期。
小摊小贩莫相信,卫生安全要警惕。
油炸腌制要少吃,零食冷饮有节制。
安全意识人人有,健康饮食我承诺。
饭前饭后要洗手,平时没事多喝水。
青菜萝卜营养好,多喝牛奶身体棒。
没事闲着多运动,增强体质少感冒。让我们一起合理饮食,坚持运动,收获更健康自信的生活吧!
班级:班
承诺人:全体同学
杭州市下沙第二小学德育处
文章：杨语萱妈妈
排版：杨语萱妈妈
审核：宁老师
健康快乐成长
欢迎
本文编辑：佚名
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