每逢佳节胖三斤，
这个魔咒到底是谁下的？
你出来，我保证不崩死你！
过完春节我可真是收获满满，上称一瞧，特么的是胖了三公斤，相当对得起满桌死去的鸡鸭鱼猪鹅...哎玛！没有韩红的命，得了韩红的病！这可咋整！
蜀黍也是打算节后跟肥肉死磕到底。可这管不住嘴的毛病算是改不掉了，去找了一堆减肥法，不是只吃一种食物就是基本只吃一种食物。这种逼死人的极端模式肯定不适合我。只好自己潜心研究出一套好吃又减脂的套餐来应付节后肥胖症。
━━━━━━━━
鲜虾三明治套餐
★鲜虾黄瓜全麦三明治★
食材
全麦面包3片
鲜虾仁50克
甜玉米粒20克
生菜2片
黄瓜半根
减脂沙拉酱半勺
做法
1.虾仁沸水焯一下泡冰水备用。
2.将虾仁和玉米粒拌入减脂沙拉酱备用。
3.全麦面包铺上生菜丝，虾仁玉米粒，面包片，黄瓜片，面包对切即可。
★梅渍小番茄★
食材
圣女果克
薄荷叶适量
白砂糖1小勺
白醋15克
梅粉适量
做法
1.用刀将圣女果划十字，放入滚水中汆烫，捞起泡冷水，去皮。
2.将调味料混合，加入做法1的小番茄，腌渍两小时入味。
3.加入新鲜的薄荷叶即可。
★梅渍小番茄★
食材
小南瓜80克
★热量参考★
套餐热量：约千卡
全麦三明治／约千卡
蒸南瓜／约20千卡
梅渍小番茄／60千卡
━━━━━━━
糙米饭团套餐
★金枪鱼糙米饭团★
食材
糙米饭50克
油浸金枪鱼罐头10克
味岛香松5克
做法
1.糙米饭加入香松拌匀。
2.把米饭放入三角形饭团模型内铺平，在中间挖个小凹陷，填入水浸金枪鱼，将剩余的饭覆盖填平。盖上模型盖压紧。拿出饭团整理。
★蔬菜寿司★
食材
卷心菜叶4片
黄瓜1根
胡萝卜1根
红洋葱半颗
牛油果半个
腌渍姜片适量
芥末酱适量
酱油适量
做法
1.黄瓜，胡萝卜，洋葱切细丝，牛油果切条。
2.用热水冲洗卷心菜叶子，使其变得柔软。展开叶子，在上面放上准备好的食材，小心的卷起来，放入冰箱冷藏。
3.冷藏后切段，配合芥末酱油食用。
★玉米厚蛋烧★
食材
鸡蛋3个
味啉1勺
牛奶30克
甜玉米粒20克
盐适量
做法
1.把所有食材拌匀
2.取厚蛋烧煎锅，刷一层油，最小火，放入一层鸡蛋液，带蛋液成熟，推至煎锅下方。
3.再刷一层油，放入蛋液，重复步骤1。至蛋液用完。
4.用竹帘包裹蛋液整型。然后切块。
★热量参考★
套餐热量：约千卡
金枪鱼糙米饭团克／约千卡
玉米厚蛋烧60克／80千卡
蔬菜寿司80克／30千卡
水果40克／40千卡
━━━━━━
藜麦饭套餐
★牛肉粒藜麦饭★
食材
藜麦50克
红梗糙米50克
糙米50克
水克
卤牛肉粒50克
香菇粒20克
胡萝卜粒15克
青豆15克
洋葱20克
葡萄干15克
孜然粒适量
做法
1.热锅，放入少量油，加入洋葱粒炒香，然后把蔬菜类放入一起炒。加
入牛肉粒翻炒。
2．放入藜麦糙米稍微翻炒一下，加盐和白胡椒，孜然粒调味。
3.加入水和葡萄干，全部倒入电饭锅焖煮。煮熟即可。
★烤蔬菜沙拉★
食材
西葫芦1个
茄子1个
西红柿1个
红／黄／绿／柿子椒各1个
大蒜2瓣
盐、黑胡椒适量
橄榄油适量
调汁
橄榄油2勺
苹果醋2勺
法式黄芥末酱半勺
柠檬汁半颗量
白葡萄酒1勺
砂糖半勺
盐、黑胡椒适量
做法
1.把调味料汁拌匀
2.把西葫芦、茄子、西红柿、灯笼椒切成适量大小。
3.将切好的蔬菜和大蒜放在碗里加少量盐和黑胡椒调味，并倒入橄榄油腌制10分钟
4．放入煎盘煎至微黄，吃的时候淋上酱汁。
★热量参考★
套餐热量：约千卡
牛肉藜麦杂粮饭克／约千卡
烤蔬菜沙拉克／约千卡
解决了嘴，还得劈开腿。运动您得跟的上，才能让你快速摆脱肥胖大军。一举迈入名媛美人圈。
━━━━━━━━━━━
天天跟我做，每天五分钟，
管住你的嘴，迈开两条腿，
饮食加运动，健康体态美。
━━━━━━━━━━━
Push-up3组，每组10次
弓箭步左脚在前2组，每组12次
弓箭步右脚在前2组，每组12次
深蹲2组，每组15次
仰卧卷腹3组，每组20次
反向卷腹3组，每组20次
静态伸展腹部40秒
蜀黍不是专业的营养师，热量只是个参考，专业的亲别为几十千卡的热量跟我较真哈！大过完年的吵不起那架！后面几篇会陆续更新减脂食谱套餐，敬请期待！
鬼蜀黍图书作品
《我是你的菜》
微博：
鬼蜀日记instagram：xinyu
欢迎
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.blliuan.com/fpzby/5385.html
