那在生活方式管理这个层面，哪个最重要呢？
饮食管理最重要，相比于生活方法管理的其他方面，饮食管理对血糖高的人来说是最根本的，最有效的管理血糖水平的方法。
所以，如何科学的吃饭对糖尿病人来说，是一项必备的技能。当然，这里我要先给各位糖尿病的朋友打一个预防针，那就是针对糖尿病人的饮食管理，绝不是苦行僧，更不是简单的一句类似于管住嘴这样的口号，如果真的这么简单，那咱们国家也不会有这么多的糖尿病人了，更不会有那么多的人一步一步走向了各种严重的并发症了。所以，糖尿病人的饮食管理是一件非常科学严谨的事情，它是一门技能，需要你认真的去学习，去掌握。那具体血糖高的人该如何科学的管理自己的饮食呢？结合目前相对比较科学权威的关于糖尿病人饮食管理的相关研究，给大家总结了3个原则和5个方法；只要你能把这3个原则和5个方法理解透彻，然后熟练掌握并灵活运用，相信你一定可以成为一个自我管理血糖水平的高手.在生活中你不仅可以让自己吃的丰富美味，还能很好的平稳血糖。那接下来咱们就一条一条的给大家详细讲一讲，首先咱们先来看3个原则：一、饮食的总量不要超标。也就是说你要保证你每天吃进身体的总能量，和你每天消耗的总能量基本保持平衡，这是一个最基本的要求。因为如果你吃的总能量超标了，无论你吃的是什么，无论你吃的食物有多么健康，那些你消耗不完的能量都会转化成脂肪在你身体里堆积起来，堆积的多了就会引起肥胖，进而诱发或者加重身体的胰岛素抵抗，导致血糖升高。所以，平常饮食一定要把握好总量不要超标，要尽量保证你的摄入的总能量和你消耗的总能量保持平衡。那如何来判断自己平常的饮食总量有没有超标呢？一个相对简单的方法就是看你的体重，如果你的体重在正常范围内，基本上就说明你的饮食的总量应该没什么问题，那如果你已经肥胖了，尤其是腰围增粗的人，那你的饮食总量应该是超标了，你就要注意减少每天食物的总量，否则，血糖很难控制下来。当然，你也可以把你的身高体重腰围等情况，发在评论区，我来帮你评估一下。这是第一个原则，饮食的总量不能超标，再来看第二个原则：二、饮食的结构要均衡。也就是你饮食中不要挑食，不要偏食，各类食物都要吃一些，比如谷薯类杂豆类的，蔬菜水果类的，鱼肉蛋奶类的，坚果油脂类的等等都要适量摄入。因为不同类的食物，含有的营养是不一样的，没有任何一种食物可以包含人体所需的各种营养。所以你要想身体的营养均衡，一定要各类食物均衡摄入，像有的人吃蔬菜水果比较少，或者吃肉比较少，或者吃的特别清淡，油吃的太少等等，都会容易引起身体的营养失衡，营养失衡了代谢就容易失衡，代谢失衡了血糖自然就容易升高。而且不仅血糖容易高，血脂、尿酸也容易升高。所以，大家平常一定要记住，天然的食物没有说哪个好哪个不好，每种食物都有它自己的作用。因此，要想身体健康，一定要均衡摄入各类食物。那具体各类食物一般要吃多少呢？给大家一个大概的参考标准，就是按照食物餐盘法来吃。下面这个图就是食物餐盘的图片当然，你可以参考一下。接下来再来看第三个原则：三、吃饭的时候，尽量选择升糖指数和血糖负荷比较低的食物。因为不同的食物，它们升高血糖的速度和升高血糖的能力是不一样的。在你吃饭的时候，如果你吃的食物的升糖指数和血糖负荷比较高，那你吃完之后就容易导致你的餐后血糖迅速升高，带来比较大的血糖波动，和比较持久的血糖冲击，这样不仅会导致你的餐后血糖不容易降下来。还会给血管带来伤害，加速动脉粥样硬化和斑块的形成，所以平常选择食物的时候要注意食物的升糖指数和血糖负荷。按照目前的分类标准，一般升糖指数在70以上的食物被称为是高升糖指数的食物，在55-70之间的属于中升糖指数的食物，低于55的属于低升糖指数的食物。关于血糖负荷一般是低于10的食物，属于低血糖负荷的食物，在10-20之间的剩余48%未读立即解锁专栏，阅读全文
