上次讲哺乳期减肥的文章下面，有不少当下正怀着孕的准麻麻们拷问邱医生：
邱医生，我怀孕了，你要对我负责！孕期怎么减肥？
刚刚刷圈子，巧得很，又看到有粉丝小姐姐提问：
每次身边有朋友同事怀孕了，我都很关心她们的饮食营养。
有时候我跟她们开玩笑说，“现在不注意营养，以后孩子不会写作业，就不要怪他太笨。”
当然玩笑归玩笑，被“N顾茅庐”的邱医生为你们准备了一份，正经的备孕和孕期营养饮食饮食指南，有需要的话，请收藏一下。
孕期体重增长标准我说过，减肥是最好的备孕，意思就把自己的身体调整到最佳状态，再要孩子。
但如果你是在减肥期间，那么巧地一发入魂，一发即中，就先歇歇减肥的心思，把自己和孩子的健康和营养放在首位。
根据孕前体重指数的不同，每个孕妇孕期体重的合理增长也有不同的范围。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的；
体重增加过多，容易增加巨大儿、妊娠高血压、妊娠糖尿病和难产的风险；
体重增加过少，会增加胎儿发育受限和早产的风险。
孕期饮食真相当家里有孕妇时，婆婆妈妈们常说：一人吃，两人补，你要吃够两个人的饭。
Excuseme?
孕期饮食并不是以量取胜的，吃再多，宝宝能吸收的有限，最后过剩的营养都变成准妈妈身上的肥肉。
说白了就是，孕妇饮食没那么多不能吃，也不需要吃那么。
更重要的是，是要吃好，吃对，吃够。
孕期饮食真相是什么？
科学饮食，营养到位了，体重增幅自然正常。
饮食适量，不能吃太多，也不能吃太少，以胎儿的营养需求为中心。
保证食物种类多样化，才能通过食物为产妇身体提供全面营养素。
均衡饮食，荤素搭配得当，蔬菜可以使劲吃，摄入适量的全谷物，优质蛋白质和水果。
记得，每天可以换着花样来，不要太单调。
胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。准妈妈营养状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
孕期健康指南不同的营养素在不同的怀孕阶段需求不一样，我们先来看看怀孕的阶段划分。
备孕期：怀孕前12周
怀孕早期：怀孕后1-12周
怀孕中期：怀孕12-28周
怀孕晚期：怀孕28-40周
怀孕全期：怀孕1-40周
科学饮食，营养到位了，体重增幅自然正常。
1.营养标准
先给你们介绍一下孕产周期最重要的八大营养元素。
a.——
叶酸是孕产妇最容易缺乏的营养素，而且导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家多
本文编辑：佚名
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