作为父母每天为您的宝贝（孩子）操碎了心，每天要积极教育他们，还要给予他们一个健康成长的环境，包括心理和身体的全方位成长。很多时候呢由于我们工作忙就会由家里老人帮忙带这些小宝宝。但有很多老人认为只要孩子吃的好，长的胖乎乎的就是身体好。小朋友胖乎乎确实很可爱，但是这种胖是否健康呢？如果小朋友体重过重会增加孩子现在或以后生活中出现健康问题的风险。例如，可能会出现呼吸困难或关节痛，同时跟伙伴们一起玩的时候难以跟上小伙伴的步伐，会给他们社交上带来一些影响。一些孩子甚至会出现2型糖尿病、高血压和高胆固醇。有些可能还会遭受到戏弄、欺凌，这些都有可能让他们变得抑郁，甚至产生自卑感。同时体重过重的儿童进入成年以后体重也往往会超标，体重过多的成年人中，出现健康问题的机会更高。体重超重有没有标准？判断孩子是否超重确实不太容易。儿童成长的速度和时间不同。此外，孩子体内的脂肪量会随着年龄的变化而变化，并且男孩和女孩之间的脂肪也不同。我们常用的判断孩子是否超重的一种方法是计算其体重指数（BMI）。BMI＝体重（kg）/[身高(m)×身高(m)]。BMI是相对于身高的体重度量。BMI计算器使用的公式会得出一个分数，该分数通常用于判断一个人是否体重不足，体重正常，体重超重或肥胖。BMI是一种筛查工具，不能直接测量体内脂肪或单个孩子健康问题的风险。如果孩子体重超重，建议您要积极引导孩子健康的饮食。养成健康的饮食、饮水、体育锻炼和睡眠习惯对于成长中的孩子的重要性是相同的。所以我们要从多方面着手。该如何帮他们养成健康的习惯？我们要想帮孩子养成好习惯要多方面着手，健康的饮食、饮水、体育锻炼和睡眠习惯同时都对孩子发挥着重要作用。例如，让孩子知道在日常饮食活动中如何平衡他们进食食物量。带孩子去购物时，让孩子自己选择健康的食物，并与孩子一起准备健康的饭菜。以下是一些其他方法可以帮助孩子养成健康的习惯：·做个好榜样。食用健康食品和饮料，并选择积极的消遣方式。孩子是很好的学习者，他们会学着去做。·与孩子讨论健康的含义以及如何做出健康的决定。讨论体育锻炼以及某些食物和饮料是怎么样帮助他们的身体变得强壮的。·儿童每天应进行一个小时的体育锻炼，并且每天看手机及电视的时间固定。·让家庭所有成员参与建立健康的饮食和体育锻炼习惯。每个人都会受益，而且孩子不会感到孤独。·确保孩子有足够的睡眠。一些研究表面体重过重与儿童或成人睡眠不足是有联系的，您的孩子需要多少睡眠时间取决于他或她的年龄。您可以成为帮助孩子养成锻炼身体和健康饮食习惯的重要榜样。我该如何改善孩子的饮食？除了少吃热量，脂肪，糖和盐含量高的食物，饮料和零食，还可以通过让选择一下食物来使他们的饮食更健康：·水果，蔬菜和粗粮，例如糙米·瘦肉，家禽，海鲜，豆类和豌豆，豆制品和鸡蛋，不是高脂肪的肉·无脂或低脂的牛奶和奶制品或牛奶替代品，例如添加了钙和维生素D的大豆饮料，不是全脂牛奶或奶油·用无脂或低脂酸奶制成的水果和蔬菜奶昔，不是奶昔或冰淇淋·喝水，无脂或低脂牛奶，代替苏打水和其他加糖的饮料尝试用水果和蔬菜冰沙代替奶昔或冰淇淋。不鼓励在电视机，计算机或其他电子设备前进食。该如何让他们更喜欢体育锻炼？尝试使他们的体育锻炼有趣。儿童每天需要进行大约60分钟的体育锻炼，不必一次就把全部都进行完。我们可以把它分成几次完成，每次10分钟，甚至5分钟。如果他不习惯运动，可以鼓励他慢慢开始，每天最多锻炼60分钟。·让他们选择自己喜欢的活动定期进行，例如在操场上跑或参加舞蹈课。·帮助他们找到简单有趣的活动，在家中可以独自完成的，例如跳绳，投篮或骑自行车（戴头盔）。·使用电脑、电视、手机和其他设备的时间限制为每天1小时。·让孩子和其他家庭成员一起计划郊游活动，例如步行或远足到最喜欢的地方。用赞美和爱心来奖励孩子，使他们变得爱运动和习惯健康饮食。除了这些还能他做些什么？在整个习惯养成的过程中要求自己保持积极和支持的态度来帮助他。帮助他制定具体目标并跟踪进度。用赞美和拥抱来奖励他的成功。告诉他您对他的爱，这是很重要的。孩子们对自己的感觉通常取决于他们对父母的看法。他们需要有爱的支持，理解和鼓励。
本文编辑：佚名
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