在减重过程中，相信不少人遇到过平台期。
平台期也就是指，刚开始时体重降得挺快，可是减了一段时间之后，就降得很慢了，甚至不怎么降，这种情况通常出现在减了半年以后。
如果你才刚开始减肥，调整饮食不过一星期，体重还没有变化，这不是遇到了平台期。
可能是调整之后的能量，并没有少很多，也可能是身体需要适应适应~
那么，如何度过这恼人的「平台期」？
减肥出现「平台期」的4大原因
1、基础代谢率降低了
减肥如果减掉的都是脂肪该多好，可是一不小心就会流失肌肉，尤其是月减十多斤的快速减重，肌肉流失得更多。
而肌肉流失会降低基础代谢，也就是说，维持基本生命活动消耗的能量少了，跟手机开启「节电模式」一样，所以就算摄入能量不高，也还是减得慢。
2、营养缺乏了
要减肥就得控制能量，自然也会影响各种微量营养素的摄入。
而维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。
假如你减肥的方式太极端，比如天天饿肚子、不吃主食、严格代餐等，或者运动量大得天天疲惫不堪。
这样就很容易缺乏微量营养素，这些营养素缺乏了脂肪分解就会受影响。
3、你已经减到你的「理想体重」
这个「理想体重」是身体自己觉得最理想的体重范围，不是你觉得，是身体它觉得。
任你折腾来折腾去，身体就是不愿意偏离这个体重范围。
如果你反反复复减肥好几次，每次到这个坎都迈不过去，而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内。
那你就向身体投降吧，别在降体重上较劲了，增加锻炼塑型就好了。
4、比开始减肥时摄入多了，消耗少了
这是出现「平台期」最可能的原因，不过你可能会说「并没多吃、也没少动」。
如果你并没有称着食物重量，计算着食物能量进食，就不要这么自信哦。
因为已经减肥了一段时间，身体一直处于能量亏空的状态。
所以会生理性的渴望食物，很容易这个多吃几口那个多吃几口，都是几口而已，很难察觉到也正常。
至于运动，如果你一直都做一种运动，比如都是每天跑步30分钟，身体习惯了以后就能很轻松的跑，消耗的能量就会变少。
三点教你走出「平台期」
1、定量饮食
女性每天的能量摄入最好在-千卡之间，这样不会饥饿感明显，比较好坚持。
建议先分餐再吃饭，这样能更好地控制进食量和饮食搭配，可以给自己准备个专属餐盘。
主食粗细搭配，粗粮比例可以是1/3~1/2，蔬菜多选叶子菜和瓜茄类蔬菜，它俩能量更低，蛋白质选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和水产品。
2、膳食补充剂
《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议，适量补充含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂，以避免因食物减少引起的维生素和矿物质不足。
3、适当增加锻炼
跑步、游泳、打球、力量训练等等，可以适当做起来。
中国居民膳食指南建议，每周2～3次，隔天进行。
最好不要天天练，以免恢复不足导致疲劳和损伤。
尽量做到动作科学又到位，这样才能消耗更多能量。
减肥出现「平台期」是很正常的事情，按照以上的建议坚持做下去就好~
心态上千万别焦虑，因为焦虑不断积累就会压力山大，就很容易暴食，那更影响减肥哦
