减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。减肥不等于减重，是减脂！降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。如何才能有效快速的健身减肥？有氧+无氧的运动方式有氧训练可以提升肌肉质量，提高自己的身体代谢能力，加速脂肪的消耗，多做些腹部的肌肉训练可以更好的禁止肌肤，有氧训练可以加快脂肪的消耗，降低体脂。想要练出袁姗姗那样的马甲线，一样都不能少！比如，走路一小时大概能消耗-大卡的热量。对一个磅（约斤）的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以选择跑步机或动感单车或健身操。不加入力量训练的减脂计划，都是伪科学、耍流氓！每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，这意味着，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。一周保证4天的训练，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。一套哑铃减肥计划。专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？赶快动起来吧！午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉！
本文编辑：佚名
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