随着白幼瘦观念的流行，越来越多的人开始追求“瘦下来”，作为一个减肥医生，我想说两点：一、大家平等的拥有追求美的权利，但一定要采取健康的方法去减肥。二、每个人都有自己的标准体重，不要追求过度变瘦。
你真的需要减肥吗？
BMI是世界公认的评估肥胖程度的分类方法，计算BMI指数，就可以快速得知自己是否属于肥胖的范围内。
BMI计算公式为：体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）
BMI：18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，超过28为肥胖
再结合自己的体脂率就可以知道自己是否需要减肥了。成年人的体脂率正常范围女性在20%～25%，男性则在15%～18%，现在很多称都可以测体脂率，迫不及待想减肥的小伙伴们可以测一下。
如何减肥？
提到减肥，很多人就会想到“管住嘴、迈开腿”、“节食+运动”等观念，这些铺天盖地的减肥观念无不在告诉我们：要是想减肥，就必须少吃多动。
事实真的如此吗？那么成千上万奉行了这个减肥理念，最后不光没有瘦下来，反而还反弹了的，又该如何说？
其实，如果我们想要减肥，就必须养成良好的饮食、生活习惯、调整作息，这样才能更好的控制体重。
因为每个人的肥胖都不是莫名其妙体重上升的，要么是饮食习惯不良、要么是作息习惯不好、要么就是病理性因素导致的。只有先弄清楚自己是如何胖的，才能找到最适合自己的减肥方法。
1.饮食习惯导致体重上涨
暴饮暴食确实是引起体重上涨的一大要素，高热量、高脂肪、高糖分的摄入会带来极高的热量，热量转化为脂肪，就会转化成“难甩掉”的肥肉了。
怎么办？
打造一个良好的饮食习惯，控制自己不要摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以在摄入食物前，用热量称计算一下热量，保证每天所摄入的热量在千卡以内。还可以补充一些粗粮，增加饱腹感，是自己不至于饥饿的同时，也不会摄入过多食物。
2.不良的作息导致体重上涨
熬夜会扰乱人体的生物钟，使人体的新陈代谢速度变得缓慢，影响体内热量的消耗速度，时间久了，就会造成脂肪堆积，引起体重上涨。
怎么办？
营造一个良好的作息时间，每天保证充足的睡眠，晚上十一点前必须睡觉，这样才能维持人体正常的新陈代谢水平，早晨七点前起床，这样才符合人体正常的生物水平，让身体激素处于健康水平，才更有利于我们保持一个健康的状态。
3.病理性因素引起体重上涨
肥胖症在年正式被世卫组织列为一种疾病，之所以把肥胖症列为一种疾病，是因为肥胖不仅仅会造成身形肥胖，还会引起多囊、糖尿病、皮肤病、肾脏类疾病、癌症、心脏病等多重疾病，这些疾病与肥胖都有着难以割舍的关系。
怎么办？
如果是病理性肥胖，就需要专业医师的涉入，这样才能更快帮助患者早日摆脱肥胖，以及其他疾病的困扰。
所以不要盲目的去减肥，首先要知道自己为什么发胖，才能对症去解决这个引起发胖的病因。
我是中医减肥万红，您身边的减重专家！
