一个kg的肥胖人士和一个kg的肌肉男,差别在哪里?肥胖人士的赘肉横飞,而肌肉男青筋暴起,不仅仅从外观上千差万别,体内的脂肪含量和布局也大有不同。肥胖人士的脂肪率高达30%,内脏被脂肪所包围,对身体的危害极大;而肌肉男体脂率低至8%,肠道,内脏“干净如新”。让这两种类型的人吃同样多的食物,他们最后会有怎样的变化呢?肥胖人士的体脂率和体重将会继续增长,而肌肉人士则可能维持不变或者略微下降,这是由于代谢的问题。肌肉含量越多的人基础代谢就越高,肌肉的呼吸作用强度比脂肪的消耗强度大得多得多,所以你会发现,肌肉男们很难长胖,他们可以说是躺着也在消耗能量。要怎么才能做到这种享受般的减肥呢?该怎么提高代谢效率呢?1.力量训练肌肉的合成必须通过破坏肌肉纤维,再超量恢复才能增长肌肉,所以力量训练必不可少。而力量训练中大多分为五个部位分化训练,最佳的就是腿部训练,可以负重较大,消耗的能量也越多,增长的也越快。2.适当的有氧训练不建议过多的有氧训练,有氧容易使得肌肉流失,当你停止有氧运动一段时间,身体将会由于缺少运动和肌肉的耗能而迅速发胖。每周一次有氧只是为了维持心肺活力,防止脂肪超速增长。3.休息好休息时重点,只有正常的休息才能让身体恢复的更好,肌肉增长的更快,代谢才会增加。经常熬夜的人代谢容易紊乱,身体的调节将会降低代谢效率。
本文编辑:佚名
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