北京白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：比较常见的身材类型有：苹果型身材、鸭梨型身材、扁担型身材、沙漏型身材……今天我们要讲的是苹果型身材，属于这类身材的朋友不容错过本期的内容。苹果型身材是什么？这样的身形如何进行健身？你需要这样锻炼！一、什么是苹果型身材？苹果型的身材指特指上半身肥胖，这样的身材往往具有上半身肥胖以及下半身正常的特点。因为这样的身体形状像一只上宽下窄的苹果，所以得名叫做苹果型身材。苹果型身材的人也许BMI值不高，但是确确实实已经步入了肥胖的范畴，而且对于内脏健康、外形等方面都存在着很大的影响。二、苹果型的身材如何进行锻炼？（一）进行适当的的有氧运动（1）慢跑我们需要通过慢跑解决苹果型身材的肥胖特点。我们需要抬起头部、微微收起下颌、双臂贴紧身体前后摇摆、步伐适中地进行跑步。我们在跑步过程中，需要通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，每吸一口气就要迈步三次，每呼一口气也要迈步三次（三次是一个概数，具体迈几步由自身的腿长与跑步速度决定，但是通常不会超过五步），直到跑步的步伐与呼吸之间形成一定的节奏，就算不总是想着呼吸也可以保持一定的规律与节奏。我建议进行15到20分钟。（2）仰卧起坐我们需要通过仰卧起坐解决苹果型身材的肥胖特点。我们需仰卧，以上肢进行主要的发力，抬起自己的身体进行仰卧起坐。我们在进行这项运动的时候，需要保证通过上肢进行发力，也可以用其它的部位协调发力。我建议进行3组，每组进行10个。（二）进行适当的无氧运动（1）引体向上我们需要通过引体向上解决苹果型身材的肥胖特点。我们需要面朝单杠，伸出双手紧紧地正握住单杠（这里我们进行比较普遍的宽臂俯卧撑）双手之间的距离大于肩距，以背补肌肉以及其他部位的肌肉缓缓地发力，通过这些部位的力量，让自己的身体吊上去，吊上去后收缩自己的腹部，保持至少3秒钟，随后缓缓地恢复原状，完成一次引体向上。我建议进行3组，每组进行10个。（2）动态平板支撑我们可以通过动态平板支撑消除上肢肥胖的现象。我们需采取俯卧，手臂与前脚掌一起撑起自己的身体，通过静态的维持完成平板支撑，切记每一个动作进行的时间不要低于10秒钟。与此同时我们伸直自己的手臂（进行每一个平板支撑时伸直手臂的次数不低于3次）。我建议进行3组，每组进行15个，结束语：苹果型身材对于一个人的外形是一个非常大的负面影响，因为这种身材是非常显壮的，就算你的BMI值不高也会显得非常肥胖。我们应如何解决苹果型身材的肥胖特点呢？这样进行健身锻炼，你就可以解决上肢肥胖的烦恼，拥有匀称而苗条的好身材。
本文编辑：佚名
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